10 perintah untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda akan bersepeda gunung

1. Semakin banyak Anda berkendara, semakin sedikit Anda merasa takut.

Mengatasi rintangan yang sama, kembali ke situasi sulit yang sama, mereka akan tampak "normal" bagi Anda.

Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri Anda pada sepeda Anda akan meningkat.

Kesenangan datang saat Anda merasa nyaman, saat rasa takut mengalahkan Anda.

Berlatih di tengah hujan, di lumpur: jatuh tidak terlalu menyakitkan (lindungi diri Anda dengan baik dan tetap belajar jatuh!). Anda akan mengerti bahwa tidak apa-apa untuk jatuh ...

2. Semakin banyak Anda mempersiapkan diri, semakin sedikit rasa takut Anda.

Untuk berjalan dan melompat, berlatihlah secara bertahap, pilih rintangan kecil terlebih dahulu dan kemudian secara bertahap tingkatkan ukurannya.

Anda harus mengatasi ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui, di hulu. Di depan rintangan yang tidak ingin Anda atasi, temukan rintangan serupa, tetapi lebih kecil dan "haluskan" sampai Anda merasa nyaman.

Ulangi proses ini sesuai kebutuhan hingga Anda dapat mengandalkan keterampilan Anda untuk mengatasi 90% rintangan dalam bersepeda gunung standar.

Pengetahuan objektif tentang kemampuan mereka memungkinkan mereka yang memiliki pikiran untuk berolahraga secara teratur, mengatasi rasa takut dan membangun kepercayaan diri.

Kepercayaan diri bukanlah sesuatu yang jatuh pada Anda pada suatu pagi yang cerah. Itu bukan sesuatu yang Anda miliki sejak lahir atau tidak. Rasa percaya diri datang dari mencoba melakukan hal-hal yang tidak biasa Anda lakukan. Saat berhasil, Anda sangat bahagia dan mendapatkan kepercayaan diri. Ketika itu tidak berhasil... Anda lihat, tidak ada yang dramatis pada akhirnya.

Jangan ragu untuk mengungkapkan pikiran Anda secara terbuka ketika semuanya berhasil untuk Anda: ucapan "ya, ya, saya berhasil" yang keras itu baik dan membuat tetangga Anda terkesan.

Lupakan lingkungan Anda dan kemungkinan tekanannya.

Jadilah positif, tujuannya adalah untuk membuat Anda bahagia dan memberi selamat kepada Anda. Fakta kemajuan bertahap mengurangi rasa takut. Ini semua tentang mengenal diri sendiri dan mengetahui sisi teknis Anda. Lambat laun Anda akan merasa lebih nyaman dan seiring berjalannya waktu rasa takut Anda akan berkurang... Anda harus keluar dari zona nyaman Anda, itulah kuncinya.

3. Semakin santai Anda, semakin sedikit rasa takut Anda.

Biarkan sepeda motor melakukan tugasnya: ia diciptakan untuk ini!

Apakah itu temanmu.

Lepaskan tekanan pada pegangan dan lepaskan. Berkendara sendiri, dengan cara Anda sendiri, tanpa mengkhawatirkan orang lain. Lupakan "masalah produktivitas", ketakutan kronis masyarakat modern kita untuk tidak mencapainya.

Mundurlah selangkah dan kekhawatiran ini tidak akan lagi melumpuhkan Anda. Percayai pengalaman dan intuisi Anda, jika pikiran Anda tidak dapat melakukan ini, maka andalkan tubuh Anda untuk menetapkan batasannya.

Ingatlah untuk tersenyum: ketika Anda melakukan ini, Anda melepaskan endorfin; itu menghilangkan stres! Ambil napas dalam-dalam dan nikmatilah!

4. Semakin banyak Anda menggunakan pengalaman Anda, semakin sedikit Anda merasa takut.

Pada awalnya, untuk mengatasi rintangan, Anda gugup, dan kemudian, saat Anda berjalan, Anda mengatasi semua kesulitan: inilah yang harus Anda pikirkan.

Jangan buang energi Anda: berpikir baik.

Fokus hanya pada apa yang aman, saya mencoba melewati langkah ini, terlibat, melipat, mendorong, bergerak, mendarat dan ... saya masih hidup!

Ini adalah cara terbaik untuk berkembang dan tidak takut. Apa yang saya putuskan untuk lulus, yah, itu akan berlalu! Dan saya akan terus meningkatkan kemampuan mengemudi saya, bersenang-senang, karena itulah yang penting.

Jangan menganggap diri Anda terlalu serius: jika saya jatuh, tidak apa-apa, saya akan kembali ke pelana. Jika saya mendapatkan beberapa memar, itu akan hilang (kita hidup di lingkungan di mana Anda tidak menempatkan diri Anda dalam bahaya cedera serius, eh!)

5. Semakin Anda mengerti bahwa jatuh itu tidak serius, semakin sedikit Anda takut.

Sering kali, persepsi Anda tentang bahaya lebih besar daripada bahaya itu sendiri. Anda harus belajar mengidentifikasi bahaya untuk mengatasi ketakutan Anda bersepeda, serta melihat jauh ke dalam diri Anda untuk pemicu ketakutan dan terkadang kecemasan Anda.

Ketakutan utama Anda adalah menyakiti diri sendiri: di depan rintangan besar atau setelah pengalaman masa lalu yang buruk?

Jadi luangkan waktu sejenak dan berhenti.

Bernapaslah perlahan dengan semua yang ada di pikiran Anda.

Analisis, visualisasikan hambatan dan bersikaplah objektif: apakah keselamatan Anda dipertaruhkan?

Jika Anda tidak dapat melakukan ini, lepaskan tekanan dan turun dari sepeda: bukan masalah besar! Latih sikap positif. Namun hati-hati, Anda harus selalu tetap rendah hati dalam menghadapi rintangan dan jatuh. Tidak ada gunanya bertahan dan mencoba sepuluh kali, mempertaruhkan sampai ke rumah sakit!

6. Semakin percaya diri Anda, semakin tidak takut.

Ini berlaku dalam disiplin apa pun, dan itulah yang akan membedakan Anda dari orang lain.

Dalam bersepeda gunung, Anda adalah satu dengan sepeda Anda, jadi Anda harus memercayai tidak hanya diri sendiri tetapi juga mobil Anda. Anda harus mengenalnya dengan sempurna. Stabilitas, traksi, respons suspensi, distribusi bobot, daya pengereman, rasio gigi, dll. Ini adalah poin yang harus Anda hafal, secara naluriah.

Jika Anda senang dengan itu, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan:

• Berlatih hampir melewati kesulitan (memvisualisasikan bagian yang sulit) untuk muncul sebagai pemenang,
• Dapatkan bantuan dari seseorang yang mengetahui level dan kemampuan Anda. Dia meyakinkan Anda tentang kesulitan dan menjelaskan mekanisme yang memungkinkan Anda untuk tetap bersepeda: hal yang paling sulit adalah menemukan orang ini (itu bagus, kami tahu orang ini),
• Mengatasi rasa takut dan mengenal diri sendiri,
• Mengatasi rasa takut jatuh.

7. Semakin banyak kesenangan yang Anda miliki, semakin sedikit rasa takut Anda.

Kita semua memiliki pengalaman negatif dari sepeda gunung pertama kita yang menuruni lereng yang curam. Hal yang paling sulit adalah mengatasi rasa takut yang melumpuhkan ini dan mampu meredamnya. Satu-satunya solusi adalah latihan rutin, tidak ada rahasia! Pada titik ini, kesenangan akan menggantikannya.

Turunan adalah bagian paling menyenangkan dari bersepeda gunung.

Kuncinya adalah memahami apa yang perlu “diganti ketakutan turun sepeda gunung kesenangan membuat sepeda gunung." Dan terutama jangan menjelek-jelekkan diri sendiri jika Anda gagal!

8. Tingkatkan teknik Anda dan rasa takut Anda akan berkurang.

Peningkatan membutuhkan analisis, fokus, dan sedikit latihan:

• Sikap menurun dalam bersepeda gunung: postur punggung yang ekstrim adalah dasar fundamental untuk turunan yang sangat curam. Kembalikan pinggul ke roda belakang dengan menekuk kaki dan merentangkan tangan (tidak sepenuhnya). Tumit turun, kepala lurus, melihat ke depan untuk menghindari rintangan.
• Lihat ke depan: (bukan roda), ini adalah cara paling efisien untuk memvisualisasikan lintasan dengan lebih baik. Ini membantu untuk bergerak lebih cepat, menghindari rintangan yang paling penting, yang membuatku takut.
• Gunakan hanya satu jari untuk pengereman: ini memungkinkan jari-jari lainnya untuk memegang kemudi dengan benar, mencegah kelelahan dan meningkatkan penanganan dan keselamatan. Satu jari (jari telunjuk atau jari tengah) sudah lebih dari cukup saat ini untuk sistem pengereman hidrolik dan cakram.
• Pasang batang teleskopik (itu akan mengubah hidup Anda!) Atau turunkan sadel: Menaikkan sadel saat menuruni membatasi gerakan dan mencegah torso mendorong saat bersandar adalah penting.

9. Perlengkapan yang tepat untuk dipakai dan rasa takut Anda akan berkurang.

Bantalan lutut, bantalan siku, celana pendek yang diperkuat, helm penuh, sarung tangan, kacamata ... dan, jika perlu, pelindung punggung.

10. Anda akan berlatih meditasi dan rasa takut Anda akan berkurang.

Ini adalah teknik yang kuat untuk keturunan teknis. Keuntungannya adalah Anda dapat mempraktikkannya di mana saja: di sofa atau di kantor dokter gigi!

Tentu saja, ini sejalan dengan perintah-perintah lain, tetapi itu sendiri tidak menjamin hasil. Cobalah jika Anda skeptis, tetapi ketahuilah bahwa pencitraan telah terbukti efektif pada atlet papan atas. Berkat alat ini, Anda dapat mereproduksi kondisi turun yang praktis di tanah, senam otak yang sangat berguna ini, dan Anda akan melihat kemajuan Anda dan Anda tidak akan terlalu takut! Kesabaran…

Untuk belajar dan berlatih: Petit Bambu dan Headspace.

Kesimpulan

Jangan lupa bahwa rasa takut adalah refleks pertahanan diri yang berguna, tetapi dapat dan harus diatasi untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan, lebih banyak sensasi. Dengan mengikuti beberapa tips ini, Anda dapat sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi hal ini.

Untuk melangkah lebih jauh: dalam pelatihan pelatihan MTB, kita tidak hanya berbicara tentang teknik, tetapi juga tentang persiapan psikologis yang akan membantu Anda melakukan MTB dengan lebih baik.