5 peregangan yang terinspirasi yoga untuk meningkatkan bersepeda gunung

"Oh tidak ... artikel lain yang akan menjual yoga kepada kami ... Kami orang-orang tangguh, kami tidak membutuhkan itu!"

Setuju, ini pada dasarnya apa yang Anda katakan pada diri sendiri ketika Anda melihat judul artikel, bukan?

Pikirkan lagi, yoga bukanlah olahraga yang dimaksudkan untuk orang yang fleksibel, kurus, dan super zen.

Dengan melatih otot Anda secara mendalam, membuatnya fleksibel (tidak, Anda tidak ditakdirkan untuk menjadi kaku seumur hidup), Anda akan membatasi risiko cedera, memperbaiki postur, dan meningkatkan kenyamanan bersepeda.

Haruskah kita memasang taruhan?

Lakukan 5 latihan peregangan yang terinspirasi yoga ini setelah 1 bulan bersepeda gunung dan Anda akan melihat perbedaannya !

Otot apa yang harus diregangkan setelah bersepeda gunung?

Kami tidak menyadarinya lagi, tetapi mengayuh sebenarnya adalah gerakan yang cukup kompleks yang membutuhkan koordinasi yang sangat baik (jika tidak, jatuh!) Dan daya tahan otot yang hebat (jika tidak, ini bukan serangan mendadak lagi. MTB, tapi gerakan yang bagus! ).

Peregangan baik-baik saja, tapi apa itu peregangan?

• lumbal-iliaka
• pantat
• paha depan
• paha belakang
• otot betis anterior dan posterior

Peregangan lumbosakral

Pose Merpati 🐦 – Kapotasana

Otot lumbosakralis dapat dianggap sebagai pusat tubuh karena menghubungkan kaki, punggung bawah, dan dada. Ini sangat penting untuk kualitas pernapasan kita, karena ia bekerja dalam hubungan yang erat dengan diafragma yang dihubungkan oleh tendon, pada tingkat solar plexus.

Singkatnya: jika diafragma bergerak, otot psoas bergerak.

Jika tidak diregangkan, dapat menyebabkan ketegangan pada kaki dan punggung bagian bawah. Singkatnya, jika kita hanya perlu meregangkan satu, kita akan meregangkan psoas!

Lihat 6 Pose Yoga Pengendara Sepeda Gunung yang Esensial

Meregangkan bokong

Pose Memutar Duduk - Ardha Matsyendrasana

Twist adalah pose di mana tulang belakang berputar di sekitar porosnya seperti sekrup.

Crunch adalah salah satu peregangan favorit kami karena selain mengendurkan otot yang membuat bersepeda gunung begitu melelahkan:

• mereka membantu meredakan ketegangan di punggung
• mereka mengembalikan fleksibilitas ke tulang belakang kita
• mereka merangsang sistem pencernaan kita.

Peregangan quadriceps

Pasca setengah ponture – Setu Bandhasana

Kami tidak memikirkan topik ini, kami semua ingat rasa sakit yang mereda dalam 3 hari, saat kami berpikir kami lebih kuat dari orang lain, berpikir bahwa kami tidak perlu melakukan peregangan.

Pose setengah jembatan meregangkan pinggul, tetapi juga memberi energi pada tulang belakang:

• menyediakan ruang antara cakram intervertebralis kami
• mengendurkan otot punggung
• mengencangkan otot di daerah pinggang

Lihat 6 Pose Yoga Pengendara Sepeda Gunung yang Esensial

Peregangan hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Paha belakang adalah 3 otot di bagian belakang paha yang membentang dari paha ke belakang tibia dan fibula.

Pose cakar dipraktikkan sambil duduk atau berdiri, Anda yang memutuskan.

Jika Anda tidak bisa menyentuh jari kaki, jangan panik! Tujuannya bukan untuk pergi sejauh mungkin, tetapi untuk menjaga punggung tetap lurus.

Peregangan otot tibialis anterior dan posterior

Pose unta - Ustrasana

Memang tidak mudah untuk meregangkan tulang kering… Pose ini sangat ideal untuk meregangkan seluruh tubuh bagian depan, dari ujung kaki hingga tenggorokan.

Namun, tikungan punggung ini tidak direkomendasikan untuk orang dengan cedera punggung dan migrain.

Setelah pose unta, kami merekomendasikan pose bayi, yang akan merilekskan punggung Anda.

Pose Anak 👶 - Balasana

Untuk melangkah lebih jauh

UtagawaVTT telah bekerja sama dengan dua ahli sepeda gunung, Sabrina Johnnier dan Lucy Paltz, untuk membuat program pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan teknik berkendara semua orang (apakah kita sedang mempersiapkan kompetisi atau hanya mencari saran khusus untuk akhirnya meningkatkan latihan kita).

Seminar pelatihan ini adalah satu-satunya program yang didedikasikan untuk bersepeda gunung secara umum. Ini mencakup, antara lain, program kebugaran dan pemulihan berbasis yoga.

Sabrina Johnnier, Pelatih Sepeda Gunung dan Guru Yoga, telah menciptakan latihan yang dirancang khusus untuk pengendara sepeda gunung di mana ia merinci setiap gerakan dan kesalahan yang tidak boleh dilakukan.

Cari tahu lebih lanjut tentang pelatihan MTB:

Sumber:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieyoga.com,
• spritoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com