5 cara untuk memperkuat kekebalan

Apa yang dapat kita lakukan untuk menjadi lebih tangguh dan menjaga kesehatan kita dan kesehatan orang yang kita cintai? Apakah ada aturan yang harus saya ikuti untuk menikmati setiap hari sepenuhnya dan tanpa infeksi? Kami akan menunjukkan cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan Anda!

Apa itu kekebalan dan bergantung pada apa? 

Kekebalan adalah keadaan tubuh di mana, meskipun dalam kondisi buruk, seperti adanya patogen, kekurangan air atau makanan, ia dapat berfungsi secara normal. Kekebalan tidak bisa dibangun dalam semalam. Ini adalah proses yang dipengaruhi oleh banyak faktor, itulah mengapa sangat penting untuk mengambil langkah setiap hari untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Perhatian khusus harus diberikan pada bagaimana memperkuat tubuh yang lemah pada periode musim gugur-musim dingin dan dalam menghadapi ancaman epidemiologis. Dalam situasi seperti itulah tubuh sangat rentan terhadap infeksi dan membutuhkan dukungan tambahan.

Aktivitas fisik dan olahraga teratur sangat penting 

Kita semua tahu betapa pentingnya olahraga dalam kehidupan sehari-hari, tetapi hanya sedikit orang yang menyadari bahwa itu membuat perbedaan besar dalam hal sistem kekebalan tubuh. Dosis aktivitas fisik yang tepat memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Hal ini memungkinkan otak untuk teroksigenasi dan membuat sistem kekebalan bekerja lebih efisien dan dengan demikian kita dapat mengalahkan infeksi lebih cepat. Bagaimana cara meningkatkan kekebalan melalui gerakan? Cara yang baik adalah berjalan kaki, berenang atau bersepeda. Saat mendaki, bawalah tongkat berjalan Nordik. Dengan menggunakannya, Anda memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran aerobik Anda. Selain itu, Anda meningkatkan sirkulasi darah.

Jika Anda menyukai gadget, pedometer adalah pilihan yang baik. Ini sangat kecil, sehingga tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, dan Anda dapat mengontrol jumlah langkah yang diambil. Saat bersepeda, gunakan komputer sepeda untuk menunjukkan kecepatan dan kilometer yang ditempuh.

Nutrisi dan suplemen yang tepat adalah kunci kesuksesan 

Diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging tanpa lemak dapat meningkatkan sistem kekebalan pada anak-anak dan orang dewasa. Makanan yang dipilih dengan benar akan memberi Anda vitamin dari semua kelompok dan membantu melindungi tubuh dari infeksi yang tidak diinginkan. Perlu juga melengkapi diet Anda dengan segala macam teh herbal dan buah. Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk menyiapkan makanan sehat setiap hari, pertimbangkan untuk membeli juicer atau blender. Berkat ini, Anda dapat menyiapkan jus dan smoothie buah dan sayuran dalam waktu singkat, dan tubuh akan menerima banyak vitamin. Ini juga merupakan ide bagus untuk makan siang di tempat kerja atau sekolah.

Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, pertimbangkan untuk membeli buku masak yang akan menginspirasi Anda untuk menyiapkan makanan sehat untuk Anda dan keluarga.

Dalam situasi di mana Anda tidak dapat melakukan diet lengkap yang bervariasi, pertimbangkan suplemen. Mereka melengkapi semua vitamin yang diperlukan yang tidak dimiliki tubuh Anda. Namun, harus diingat bahwa ketika memilih suplemen makanan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, berdasarkan hasil tes darah.

Menjaga terhidrasi adalah hal sederhana yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. 

Bagaimana cara memperkuat kekebalan dengan cara sederhana? Minum air! Kurangnya hidrasi yang memadai membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Getah bening, yang bertanggung jawab untuk pengangkutan protein yang diperlukan untuk melawan patogen, terutama terdiri dari air. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyediakan tubuh dengan jumlah cairan yang cukup. Solusi menarik yang memudahkan konsumsi air adalah botol filter. Ini memungkinkan Anda untuk menyaring air keran sehingga Anda dapat menikmati air segar hampir di mana saja. Di rumah, ada baiknya menggunakan kendi filter.

Jika Anda penggemar air soda, pertimbangkan untuk membeli mesin minuman yang memungkinkan Anda membuat minuman favorit di rumah.

Manajemen stres dan relaksasi yang memadai adalah langkah penting untuk kesehatan 

Stres dalam jumlah besar berkontribusi pada melemahnya sistem kekebalan tubuh. Studi menunjukkan bahwa stres yang berkepanjangan mengurangi jumlah sel kekebalan dalam darah, membuat Anda rentan terhadap infeksi yang paling kecil sekalipun. Bagaimana memperkuat kekebalan pada orang dewasa ketika hidup diliputi oleh stres? Ada banyak buku di luar sana untuk membantu Anda mempelajari cara mengendalikan emosi dengan benar. Ide menarik juga adalah pemijat yang akan mengurangi stres dan menunjukkan kepada Anda cara mengontrol pernapasan dengan benar. Dengan demikian, Anda akan menjadi lebih tahan terhadap stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Anda juga perlu ingat untuk cukup tidur. Pikiran yang segar dapat mengatasi emosi negatif dengan lebih baik, dan kurang tidur mengurangi jumlah dan fungsi sel kekebalan. Dan di sini buku dapat membantu Anda mempelajari teknik tidur yang benar dan mempelajari betapa pentingnya tidur dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan demikian, kesehatan sistem kekebalan tubuh sangat tergantung pada kita. Kebiasaan sederhana yang diperkenalkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda benar-benar dapat mengubah cara kerja sistem kekebalan Anda. Menjaga tidur yang cukup, menghidrasi tubuh, berolahraga, kualitas makanan yang Anda makan setiap hari, dan mempelajari cara mengatasi stres akan meningkatkan fungsi seluruh tubuh dan mengurangi risiko infeksi.

Anda dapat menemukan lebih banyak artikel serupa tentang AvtoTachki Passions di bagian Tutorial.

sumber - / Tatyana Bralnina