6 pose yoga penting untuk pengendara sepeda gunung
kadar
Berikut adalah 6 pose yoga untuk membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan rileks sebelum atau sesudah bersepeda gunung.
Peringatan: video dalam bahasa Inggris, Anda dapat mengatur subtitle otomatis dalam bahasa Prancis dengan mengklik roda gigi kecil di sudut kanan bawah pemutar video.
Hatha yoga: pose berpasangan – setu bandha sarvangasana
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tumit sedekat mungkin dengan bokong. Untuk setengah jembatan, pegang pergelangan kaki Anda dan tarik napas sambil mengangkat pinggul Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sambil bernapas, lalu rileks. Untuk menyelesaikan jembatan penuh, letakkan tangan Anda di lantai setinggi kepala, di dekat telinga Anda, dan angkat tubuh Anda saat Anda menarik napas, seperti yang ditunjukkan pada foto. Tahan posisi tersebut sambil bernapas, lalu rileks.
Manfaat: "Jembatan" meregangkan dada, leher, dan punggung. Menenangkan otak, melancarkan pencernaan, menghilangkan rasa lelah pada kaki, merangsang organ perut, paru-paru dan kelenjar tiroid. [/ Daftar]
Ketakutan, pose unta
Pose unta (Ushtâsana-ushta: unta) adalah pose melengkung dan meregang yang diketahui menyebabkan kehancuran total pada pikiran. Mungkin ada rasa sesak atau tidak nyaman dalam posisi yang sama sekali tidak biasa ini, dan pengendalian napas terkadang menjadi sangat sulit. Tetapi Anda hanya perlu berhati-hati dan secara bertahap, bertahap, secara bertahap menjinakkan posturnya.
Avantages:
- Mengencangkan dan melemaskan tulang belakang, pinggul, dan paha
- Peregangan fasia dan organ perut. Merangsang Fungsi Pencernaan
- Memberi energi
Marjarasana: pesan obrolan
Ideal jika punggung Anda sakit! Pose kucing melemaskan tulang belakang dan memperkuat otot perut bagian dalam yang melintang. Saat Anda menarik napas, turunkan perut Anda ke tanah dan angkat sedikit kepala Anda (depresi di belakang). Saat Anda mengeluarkan napas, tekan pusar ke tulang belakang dan lepaskan kepala Anda (putar ke belakang). Kombinasikan kedua gerakan ini sepuluh kali.
Avantages:
- Tulang belakang terentang.
- Kaki, lutut, dan tangan melekat erat ke tanah.
- Perut kurus dan rata.
Pose Merpati - Eka Pada Rajakapotsana
Posisi ini dapat meredakan linu panggul dan nyeri punggung bawah karena meregangkan punggung dan melemaskan bokong dan kaki. Anda dapat menurunkan payudara ke depan untuk peregangan yang lebih intens dengan menarik napas dalam-dalam.
Avantages:
- Pose ini merangsang jantung dan manset rotator luar.
- Dapat meredakan linu panggul dan nyeri punggung bawah.
Pose pahlawan
Pose ini memperkuat otot-otot di kaki, punggung, dan mengencangkan perut. Hal ini juga memungkinkan untuk bekerja pada keselarasan.
Supta Baddha Konasana: Pose Dewi Tidur
Memungkinkan Anda melatih pembukaan bahu, selangkangan, paha bagian dalam, dan paha. Dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan serta meredakan depresi. Merangsang sirkulasi darah, jantung, sistem pencernaan dan organ perut.
