Nyeri Lengan Bersepeda Gunung: Bagaimana Cara Menguranginya?

Nyeri lengan sering terjadi saat bersepeda gunung. Mereka hadir dengan mati rasa dan terkadang bisa disertai dengan kelemahan atau kehilangan koordinasi.

Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah dan/atau mengurangi rasa sakit.

gejala

Pada beberapa orang, gejala ini muncul di kedua tangan. Rasa sakit ini disebabkan oleh kompresi saraf yang melewati pergelangan tangan.

Ini adalah dua saraf yang dapat terpengaruh:

• saraf ulnaris... Kompresi disebut neuropati ulnaris dalam jargon medis, tetapi juga sering disebut sebagai kelumpuhan pengendara sepeda. Mati rasa dirasakan pada jari kelingking, jari manis, dan bagian dalam tangan.

• saraf median... Kumpulan gejala yang disebabkan oleh kompresi disebut carpal tunnel syndrome. Di sini, ibu jari, telunjuk, jari tengah atau jari manis terpengaruh.

Kedua patologi ini muncul dari siklus yang intens.

Ini biasanya terjadi ketika Anda bersepeda selama beberapa hari berturut-turut. Kompresi ini disebabkan oleh fleksi pergelangan tangan yang berlebihan dalam waktu lama pada setang.

Selain itu, pada sepeda gunung, kita menekan pergelangan tangan lebih keras daripada di sepeda jalan, yang meningkatkan risiko saraf terjepit.

Beberapa tips sederhana untuk mencegah atau menghilangkan rasa sakit ini

Buat pengaturan yang tepat

• Sesuaikan ketinggian kabin. Seharusnya tidak terlalu rendah. Pergelangan tangan Anda tidak boleh patah saat Anda memegang kemudi.

• Sesuaikan ketinggian sadel. Seharusnya tidak terlalu tinggi untuk alasan yang sama seperti di atas.

Memikirkan kenyamanan

• Pilih pegangan stang yang ergonomis untuk sepeda Anda, seperti spirgrip.

• Kenakan sarung tangan empuk, jika memungkinkan dengan gel yang memungkinkan Anda merasa nyaman dan menyerap getaran dari sepeda.

• Ubah posisi tangan Anda pada setang secara teratur untuk menghindari menekuk pergelangan tangan Anda secara berlebihan dalam waktu yang lama.

Peregangan

• Setelah setiap naik sepeda gunung, rentangkan lengan Anda sebagai berikut:

Agar peregangan ini efektif, itu harus dilakukan dengan lengan terentang penuh.

• Regangkan bahu dan lengan Anda.

• Regangkan leher dan seluruh punggung Anda, terutama jika Anda merasakan sakit di kedua lengan.

Temui terapis

Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit mereda di akhir perjalanan bersepeda gunung. Tetapi jika Anda bersepeda gunung secara intensif, rasa sakit ini dapat kembali dengan cepat dan melumpuhkan Anda.

Dalam kasus seperti itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika Anda memiliki rasa sakit yang sama di kedua sisi, ketidaknyamanan saraf mungkin disebabkan oleh tulang belakang leher. Selanjutnya, Anda harus menyesuaikan sepeda gunung Anda agar kepala Anda tidak menjulur terlalu jauh. Namun, ini tidak selalu berhasil, karena saraf dapat tersumbat oleh beberapa jaringan tubuh, dan mengubah posisi kepala tidak banyak membantu. Satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menemui profesional kesehatan (dokter, ahli osteopati, fisioterapis, dll.).

Jika Anda didiagnosis dengan sindrom terowongan karpal atau kelumpuhan pengendara sepeda, ahli osteopati dapat menargetkan struktur di tubuh Anda yang mengganggu saraf median atau ulnaris dan dengan demikian mengurangi kompresi. Seorang ahli terapi fisik dapat menangani pemulihan keseimbangan rantai otot Anda dalam kasus-kasus di mana masalahnya telah ada untuk waktu yang lama.

Kesimpulan

Setelah berkonsultasi dengan dokter, ia mungkin meresepkan obat antiinflamasi (jika Anda tidak berpartisipasi dalam kompetisi penuh). Namun, waspadalah terhadap efek samping NSAID.

Akhirnya, untuk menghilangkan rasa sakit yang paling persisten, yang tersisa hanyalah berhenti bersepeda selama beberapa hari sampai rasa sakit itu benar-benar hilang.

Sumber :

• Leilaniyogini.com
• dharco.com