Musim dingin ini: sepeda gunung atau sofa? Apakah kita sedang membicarakan ini?

Mengayuh dalam dingin, salju, kabut, kelembaban, langit kelabu? Ketika musim dingin tiba, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu membuat keputusan bersepeda gunung:

• Tetap mengemudi

OU

• Buat gencatan senjata dan bersiaplah untuk pulih nanti

Either way, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat pilihan yang tepat dan menaatinya.

Pergi bersepeda gunung di musim dingin

Di musim dingin, sangat mungkin untuk mengendarai sepeda. Ini membutuhkan sedikit pelatihan, sedikit peralatan dan, di atas segalanya, niat baik.

Mengapa bepergian di musim dingin?

• Mempertahankan keterampilan yang diperoleh: Meskipun pengurangan jam bersepeda gunung merupakan hal yang normal, melanjutkan bersepeda di musim dingin memudahkan untuk melanjutkan bersepeda saat cuaca hangat kembali.
• Bumi : pengolahan tanah sangat penting untuk menahan kunjungan lapangan besar-besaran yang akan terjadi akhir musim ini. Ini adalah investasi yang bagus.
• Teknik: di musim dingin cuacanya lebih lembab, cengkeramannya kurang, jalannya licin. Anda harus fokus mengemudi dan ini akan memungkinkan Anda berolahraga agar merasa lebih nyaman saat berjalan di cuaca kering.
• Mengemudi di medan yang berbeda: jalan ditutupi dengan daun mati, duri pinus, lumpur dan salju. Berkendara dalam kondisi seperti itu memberikan perasaan yang berbeda, membuat Anda menyadari batas kemampuan peralatan Anda.

Bersiaplah untuk bersepeda gunung di musim dingin

Berpakaian!

Pakaian yang dingin, berangin, dan cocok harus dikenakan.

Untuk naik hangat, Anda harus mengikuti 2 prinsip dasar:

• Untuk tubuh bagian atas, gunakan prinsip 3 lapis dengan 3 jenis pakaian yang dirangkai satu sama lain: pakaian dalam yang menyerap keringat, kulit kedua, lalu lapisan luar untuk menahan angin, dingin, dan hujan (idealnya Gore-Tex dan/atau gabus ).
• Lindungi kepala, lengan, dan kaki Anda dengan baik. Anggota badan dengan cepat dan mudah mati rasa karena kedinginan ️.

Amplop

Dengan memperhatikan prinsip layering, Anda akan tetap hangat, kering dan terlindung dari angin.

• Pakaian dalam bersentuhan langsung dengan kulit. Ini akan membuat tubuh Anda tetap hangat dan menghilangkan keringat untuk membuat Anda tetap kering dan hangat.
• Jersey, sebaiknya berlengan panjang, harus dapat menyerap udara tetapi menyekat dan hangat.
• Jaket setidaknya harus tahan air dan tahan angin, berpotensi tahan panas. Lapisan ini dirancang untuk melindungi dari pengaruh luar (angin, hujan, cipratan lumpur atau air). Lapisan ini harus dapat bernapas agar tetap kering, jika tidak, kelembapan yang dihasilkan oleh tubuh Anda akan mengembun. Kami akan memberi tahu Anda tentang ini di file jaket musim dingin MTB kami.

Pada hari-hari yang lebih pendek, pilih pakaian dengan warna berani dan reflektif untuk bepergian. Hal ini juga terbaik selama musim berburu untuk tidak dikira rusa.

Tungkai

Tangan

Mati rasa dan kesemutan adalah gejala pertama masuk angin, jadi pastikan untuk mengenakan sarung tangan panjang dengan membran luar tahan air dan tahan angin seperti Windstopper dan bulu termal bagian dalam. Sarung tangan harus tetap tipis untuk mempertahankan kesan berkendara, memiliki telapak berlapis untuk cengkeraman yang baik, dan memiliki pergelangan tangan yang cukup tinggi untuk menyelinap ke bawah lengan jaket dan menghindari angin kencang.

Jika memungkinkan, belilah sarung tangan dengan pita reflektif.

Ada "pemanas" yang menyerupai perban besar yang dapat dipasang pada lengan atau kaki Anda dan "penghilang panas ringan" itu cukup berguna untuk memberi Anda kenyamanan selama istirahat. Terakhir, bagi yang lebih berhati-hati, Anda juga bisa memakai bantalan sutra ultra-tipis, misalnya, untuk meningkatkan kenyamanan termal.

Kaki

Diagnosisnya sama dengan tangan, di sinilah rasa dingin akan terasa lebih dulu. Kenakan kaus kaki dan sepatu! Tidak cukup puas dengan kaus kaki musim dingin tanpa melepas sepatu musim panas Anda, dinginnya dijamin. Kaus kaki termal (termolit, wol merino) tetap hangat dengan menghilangkan kelembapan.

Hati-hati dengan ketebalan kaus kaki: jika terlalu tebal, kaus kaki akan terjepit dan memaksa Anda untuk memilih sepatu satu ukuran lebih besar. Di UtagawaShop Anda akan menemukan berbagai macam kaus kaki musim dingin tipis yang telah dirancang khusus untuk menghindari hal ini.

Kemudian, untuk melindungi kaki Anda dari angin dan air, Anda dapat memilih sepatu khusus atau sepasang overshoes neoprene (kurang praktis, tetapi lebih murah).

Kaki

Saat dingin, Anda tidak punya pilihan, Anda harus beralih ke celana panjang. Dilengkapi dengan tali bahu, mereka memberikan kehangatan ekstra dan sirkulasi udara yang sangat baik. Tali celana pendek harus ditarik ke atas pakaian dalam teknis. Celana pendek harus terbuat dari membran tahan air (atau tahan air) dan tahan angin. Akhirnya, jangan abaikan suede dengan merugikan tekstil celana pendek, kenyamanan Anda di pelana dipertaruhkan.

Tetap di depan mata

Di musim dingin, tidak hanya dingin, tetapi juga gelap dengan sangat cepat.

Di jalan pedesaan, pengendara cenderung mengemudi cepat dan lupa bahwa mereka mungkin bertemu pengendara sepeda: ambil pakaian dengan garis-garis reflektif dan lengkapi sepeda gunung Anda dengan senter.

Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak di artikel kami tentang lampu depan sepeda gunung terbaik.

Tentukan kondisi tanah

Salju, es, dan hujan atau kabut dapat mengubah jalur dan jalan. Periksa ramalan cuaca agar Anda tidak lengah. Di jalan yang sangat berlumpur atau bersalju, ban harus dikempiskan sedikit untuk meningkatkan traksi. Demikian juga, Anda harus mengharapkan pengereman yang efektif. Perawatan ATV setelah berjalan-jalan dalam kondisi seperti itu adalah suatu keharusan. Bersihkan sepeda secara menyeluruh dan lumasi bagian rangka yang bergerak.

Bagaimana jika kita melepas sepeda?

Beri jalan untuk istirahat yang memang layak bagi tubuh! Bagaimana Anda mengambil liburan musim dingin ini untuk mengisi ulang baterai secara maksimal dan memulai lagi tahun depan? Apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan? Apakah Anda suka olahraga lain atau tidak? Kapan dan bagaimana cara memperbaruinya? Di luar atau di dalam?

Makanan

Konsep kesenangan harus tetap sentral tetapi terkendali. Kadang-kadang, hamburger dan kentang goreng atau makan malam liburan akhir tahun, sebaliknya, tidak dilarang! Hanya saja kelebihan mereka tidak baik. Dengan pola makan yang seimbang, bervariasi dan sederhana, kita tidak memaksakan diri dan menghindari fluktuasi berat badan yang besar sepanjang tahun. Dianjurkan untuk menimbang diri Anda secara teratur untuk memantau dinamika berat badan Anda. Penting untuk makan diet seimbang, tanpa basa-basi sehingga Anda tidak memulai terlalu jauh melewati tingkat berat badan Anda selama pemulihan.

Istirahat aktif di musim dingin

Tetap aktif selama periode ini adalah jaminan pemulihan yang lebih mudah. Jika Anda dapat memikirkan istirahat olahraga lengkap dari satu minggu hingga 10 hari, tidak disarankan untuk istirahat lebih dari 15 hari, karena selain itu, mungkin ada perubahan fisiologis yang merugikan (otot dan kardiovaskular) dibandingkan dengan Anda. kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan stres. Sedikit olahraga sudah cukup untuk membatasi "kehilangan" kondisi fisik, misalnya 1-2 aktivitas ringan maksimal 1-2 jam per minggu. Penting untuk bersenang-senang, mengubah suasana, sambil mempertahankan apa yang telah Anda pelajari.

Maka kita tidak akan lagi mencari restart kardiovaskular umum dan mematikan sepeda. Dari sudut pandang ini, jelas bahwa semua olahraga ketahanan adalah tambahan yang sangat baik untuk bersepeda.

Di musim dingin, selain bersepeda, Anda dapat memilih beberapa jenis aktivitas luar ruangan untuk setiap selera:

berenang

Olahraga ini patut mendapat perhatian khusus di luar musim, karena sangat berkembang: pernapasan dan otot-otot tubuh bagian atas meningkat. Perhatian, merangkak lebih baik daripada gaya dada, yang memberi tekanan pada lutut.

Lari

Ini adalah cara yang baik untuk menjaga berat badan Anda dan menjaga napas Anda. Peralatan dengan sepatu sangat penting agar tidak melukai diri sendiri, dan yang terpenting: segera hentikan masalah sekecil apa pun dengan lutut Anda (olahraga ini terkenal dengan tendonitis).

Binaraga / Kebugaran

Latihan kekuatan bermanfaat bagi pengendara sepeda dan melengkapi olahraga ketahanan. Berikan preferensi pada latihan untuk kekuatan tonik yang eksplosif; hindari latihan yang dirancang untuk membangun otot. Manfaatkan kesempatan untuk melatih tubuh bagian atas, yang sedikit digunakan dalam bersepeda gunung, tetapi masih digunakan untuk bagian teknis / percobaan.

Untuk kaki Anda, prioritaskan latihan seperti abs atau squat. Anda juga dapat menambahkan latihan keseimbangan yang akan meningkatkan posisi bersepeda gunung dan proprioception Anda secara umum.

Bersepeda dalam ruangan

Sehingga pedal dapat menahan lajunya dan tidak kehilangan terlalu banyak ruang duduk. Bersepeda harus tetap menyenangkan, jadi antara 30 menit dan 1 jam. Dalam beberapa tahun terakhir, "gamifikasi" pelatihan telah memungkinkan pergeseran menuju solusi menarik bagi mereka yang merasa sulit mengendarai sepeda tanpa sensasi yang dibawanya.

Solusi mewahnya adalah dengan membeli homeschooling dengan simulator tablet yang terhubung dengan ANT+.

Misalnya, Wahoo dan Zwift menawarkan solusi yang menarik.

Ski

Ideal di musim dingin bagi mereka yang bisa, ini adalah aktivitas kardiovaskular dan teknis yang baik, khususnya untuk mempertahankan refleks saat turun, sambil memprioritaskan beberapa kesenangan. Ini juga merupakan olahraga yang sangat baik untuk memperkuat kaki dan korset perut.

Semua pengendara sepeda gunung berbeda, tetapi semua memiliki tujuan yang sama: untuk bersantai, tetap bugar, dan melatih otot-otot yang paling jarang digunakan selama musim.

Jangan melakukan hal yang sportif

Dan ya, Anda juga dapat melewatkan olahraga dan percaya bahwa Anda harus membayar mahal untuk itu ketika Anda melanjutkan pekerjaan .

Dalam kasus ini, dimungkinkan untuk menghabiskan waktu di bengkel melakukan pemeliharaan musim dingin atau pembaruan setelah sesi untuk menemukan harga terbaik untuk aksesori yang diinginkan.

Anda juga dapat mengikuti petunjuk online:

• Untuk dapat melakukan semuanya sendiri dengan sepeda Anda sendiri, mitra kami TUTOVELO memiliki pelatihan mekanik yang sempurna untuk ini.
• untuk meningkatkan performa bersepeda gunung Anda dengan saran dari para profesional dalam berkuda, nutrisi, pengkondisian mental, dan banyak lagi. Lokakarya pelatihan bersepeda gunung bersama Sabrina Jonye, ​​Juara Dunia Downhill XNUMX kali, akan membuat Anda bangkit kembali di musim berikutnya.

Anda juga dapat mencatat tahun Anda dengan menganalisis aktivitas bersepeda gunung dalam riwayat GPS Anda dan mengambil kesempatan untuk membagikan rute terindah Anda di UtagawaVTT dan menambahkan ke database situs tentang rute berkualitas.

Bagaimana cara melanjutkan bersepeda gunung setelah liburan musim dingin?

Ini tentang memulai kembali jalur keluar yang lebih lancar dan lebih teratur. Idenya adalah untuk menemukan konsistensi dalam latihan Anda sehingga tubuh Anda terbiasa dengan upaya itu lagi. Kami kemudian akan memprioritaskan pekerjaan terutama yang berkaitan dengan daya tahan dan teknik (keseimbangan, mobilitas bersepeda dan bersepeda, teknik sepeda gunung, efisiensi mengayuh), memvariasikan latihan sebanyak mungkin, tanpa ragu untuk melengkapinya dengan olahraga ketahanan lainnya (misalnya berenang). Penting untuk memprioritaskan frekuensi dan variasi sesi latihan dalam periode waktu yang singkat, daripada sesi latihan volume tinggi yang menyebabkan kelelahan hebat. Tubuh merespons dan beradaptasi jauh lebih baik untuk permintaan kecil dan teratur daripada kunjungan satu kali yang besar. Dalam praktiknya, lebih baik melakukan 4x1 jam latihan yang bervariasi per minggu daripada 1x3 jam 30.

Apa yang akan menjadi strategi Anda untuk musim dingin ini?