Cara menghindari sakit punggung di dalam mobil

Jika Anda memiliki masalah punggung, duduk di dalam mobil dalam waktu lama bisa sangat menyiksa. Bahkan tanpa masalah punggung, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit karena duduk di kursi mobil selama perjalanan jauh. Kadang-kadang, jika kursi tidak sesuai dengan bentuk Anda, hanya perlu beberapa menit sebelum rasa sakit mulai terasa.

Ini terutama berlaku bagi mereka yang fisiknya di luar norma. Orang jangkung, orang pendek, dan orang dengan tubuh terlalu lebar atau terlalu ramping mungkin merasa sulit untuk duduk dengan benar di kursi tengah.

Ada beberapa penyetelan jok yang bisa Anda lakukan agar duduk di jok pengemudi lebih nyaman. Banyak mobil memiliki kursi yang dapat digeser ke depan dan ke belakang, penyesuaian kemiringan, penyesuaian ketinggian, dan bahkan penyangga pinggang yang dapat disesuaikan. Beberapa pabrikan menyertakan fitur kemiringan untuk menopang bagian belakang paha, sementara yang lain menawarkan jarak yang dapat disesuaikan dari kursi ke belakang lutut.

Bahkan dengan semua penyetelan yang tersedia, sulit untuk menemukan kursi mobil yang nyaman. Untuk beberapa orang, apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak bisa berhenti gelisah. Sudahkah Anda menyetel kursi dengan benar?

Bagian 1 dari 5: Penyesuaian Jarak Stang

Bagi pengemudi, penyetelan jok yang paling penting adalah jarak dari koreksi setir. Jika Anda tidak dapat memanipulasi setir dengan tangan dengan benar, maka tidak ada gunanya mengemudi sama sekali.

Saat lengan Anda tegang hanya berpegangan pada setir, ketegangan menjalar ke punggung dan menyebabkan nyeri, terutama bagi mereka yang memiliki masalah punggung.

• Peringatan: Sesuaikan tempat duduk hanya bila Anda telah benar-benar berhenti dan kendaraan Anda dalam keadaan parkir. Menyetel tempat duduk saat mengemudi berbahaya dan dapat menyebabkan kecelakaan.

Langkah 1: Posisikan diri Anda dengan benar. Duduklah dengan punggung menempel penuh ke bagian belakang kursi.

Langkah 2: Pegang setir dengan benar. Condongkan tubuh ke depan dan pegang setang pada posisi jam sembilan dan jam tiga.

Langkah 3: Pastikan tangan Anda berada di posisi yang benar. Jika lengan Anda terentang penuh dan terkunci, Anda duduk terlalu jauh dari setir. Sesuaikan kursi pengemudi ke depan.

Jika siku Anda kurang dari 60 derajat, Anda duduk terlalu dekat. Pindahkan kursi lebih jauh ke belakang.

Lengan tidak boleh dikunci, tetapi harus sedikit ditekuk. Saat Anda merilekskan tubuh dan duduk dengan nyaman, seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman atau lelah untuk memegang setir.

Bagian 2 dari 5. Cara merebahkan sandaran kursi dengan benar

Saat Anda duduk di kursi pengemudi, Anda harus duduk tegak tanpa merasa tidak nyaman. Ini mungkin memerlukan beberapa latihan.

Kecenderungan kursi untuk bersandar terlalu jauh. Posisi mengemudi Anda mengharuskan Anda untuk memperhatikan jalan sepenuhnya, jadi Anda harus setegak mungkin.

Langkah 1: Tempatkan kursi tegak. Pindahkan kursi pengemudi ke posisi tegak lurus dan duduklah di atasnya.

Posisi ini bisa jadi tidak nyaman, tetapi dari situlah Anda harus mulai menyesuaikan tempat duduk.

Langkah 2: Merebahkan kursi. Baringkan kursi secara perlahan sampai tekanan pada punggung bawah Anda berkurang. Ini adalah sudut tempat duduk Anda harus bersandar.

Saat Anda memiringkan kepala ke belakang, sandaran kepala harus berada 1-2 inci di belakang kepala Anda.

Menyandarkan kepala ke sandaran kepala dan membuka mata, Anda harus memiliki pandangan yang jelas ke jalan.

Langkah 3: Sesuaikan Sesuai Kebutuhan. Jika Anda merasa sulit untuk melihat melalui kaca depan dengan kepala menempel pada sandaran kepala, miringkan kursi lebih jauh ke depan.

Jika Anda duduk tegak dengan penyangga punggung dan kepala yang tepat, tubuh Anda tidak akan cepat lelah saat mengemudi.

Bagian 3 dari 5: Penyesuaian Ketinggian Kursi

Tidak semua mobil memiliki penyetelan ketinggian tempat duduk pengemudi, tetapi jika mobil Anda memilikinya, ini dapat membantu Anda mencapai posisi duduk yang nyaman. Menyesuaikan ketinggian akan memungkinkan Anda untuk melihat melalui kaca depan dengan baik dan juga akan mengurangi tekanan pada bagian belakang paha Anda jika dilakukan dengan benar.

Langkah 1: Turunkan kursi sepenuhnya. Turunkan kursi ke bagian bawah perjalanannya saat Anda duduk di dalamnya.

Langkah 2: Naikkan kursi secara perlahan hingga berhenti.. Perlahan-lahan mulailah menaikkan jok hingga tepi depan jok menyentuh bagian belakang paha Anda.

Jika tempat duduk Anda terlalu rendah, kaki dan punggung bagian bawah menopang Anda, menciptakan titik-titik tekanan yang menyebabkan rasa sakit.

Jika tempat duduk Anda terlalu tinggi, aliran darah ke kaki bagian bawah akan terbatas karena tekanan pada paha. Kaki Anda mungkin menjadi kaku, bengkak, atau sulit digerakkan antara pedal gas dan pedal rem.

Bagian 4 dari 5: Menyesuaikan Penyangga Lumbar

Hanya beberapa mobil yang memiliki penyesuaian penyangga pinggang, kebanyakan model kelas atas dan mobil mewah. Namun, penyetelan kursi yang tepat pada aspek ini akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda saat duduk di dalam mobil.

Jika kendaraan Anda dilengkapi dengan penyetel penyangga pinggang, lanjutkan ke langkah 1. Jika kendaraan Anda tidak memiliki penyetel penyangga pinggang, lanjutkan ke langkah 5 untuk mempelajari cara menopang area ini sendiri.

Langkah 1: Tarik sepenuhnya penyangga pinggang. Beberapa di antaranya dioperasikan secara mekanis dengan pegangan, sementara yang lain berupa gelembung tiup di dalam jok. Bagaimanapun, tolak sepenuhnya dukungan.

Langkah 2: Duduk di kursi. Anda akan merasa punggung Anda tenggelam ke posisi membungkuk tepat di atas pinggul Anda.

Langkah 3: Pompa penyangga pinggang hingga menyentuh. Perluas penyangga pinggang Anda secara perlahan. Saat Anda merasakan penyangga pinggang menyentuh punggung Anda, berhentilah selama 15 hingga 30 detik untuk membiasakan diri dengan sensasi tersebut.

Langkah 4: Kembangkan penyangga pinggang ke posisi yang nyaman.. Kembangkan penyangga pinggang sedikit lagi, berhenti setelah setiap penyesuaian kecil.

Berhentilah menyesuaikan saat punggung Anda tidak lagi bungkuk setelah jeda.

Jika mobil Anda memiliki fitur penyetelan penyangga pinggang, Anda telah selesai dengan bagian ini dan dapat melompat ke awal bagian 5.

Langkah 5: Dukungan Lumbar DIY. Jika kendaraan Anda tidak memiliki penyetelan penyangga pinggang, Anda dapat membuatnya sendiri dengan handuk tangan.

Lipat atau gulung handuk secara lebar. Seharusnya sekarang menjadi panjang penuh, tetapi lebarnya hanya beberapa inci dan tebal sekitar 1-1.5 inci.

Langkah 6: Posisikan diri Anda dan handuk. Duduklah di kursi pengemudi, condongkan tubuh ke depan dan selipkan handuk di belakang punggung Anda.

Geser ke bawah sehingga tepat di atas tulang panggul. Bersandar di atas handuk.

Jika Anda merasa penopangnya terlalu banyak atau terlalu sedikit, sesuaikan gulungan handuk hingga terasa ditopang, tetapi jangan terlalu banyak.

Bagian 5 dari 5: Penyesuaian Sandaran Kepala

Sandaran kepala tidak dipasang untuk kenyamanan Anda. Sebaliknya, itu adalah perangkat keamanan yang mencegah whiplash dalam tabrakan dari belakang. Jika posisinya salah, mungkin terlalu dekat dengan kepala Anda atau terlalu jauh untuk memberikan perlindungan yang diperlukan jika terjadi kecelakaan. Lokasi yang benar itu penting.

Langkah 1. Periksa jarak dari kepala ke sandaran kepala.. Duduklah dengan benar di kursi pengemudi. Periksa jarak antara bagian belakang kepala dan bagian depan sandaran kepala dengan tangan.

Ini harus sekitar satu inci dari bagian belakang kepala. Sebaiknya mintalah seorang teman memeriksa penyetelan sandaran kepala untuk Anda, jika memungkinkan.

Langkah 2: Sesuaikan kemiringan sandaran kepala jika memungkinkan. Untuk melakukannya, pegang sandaran kepala dan tarik ke depan atau ke belakang, jika penyetelan ini memungkinkan.

Langkah 3: Sesuaikan sandaran kepala secara vertikal. Duduk normal lagi, cek atau minta teman cek ketinggian sandaran kepala. Bagian atas sandaran kepala tidak boleh lebih rendah dari ketinggian mata Anda.

Berikut ini adalah pengaturan duduk yang benar di dalam mobil, terutama di kursi pengemudi. Kursi penumpang kemungkinan tidak memiliki set penyetelan yang sama dengan kursi pengemudi, dan kursi belakang mungkin tidak memiliki penyetelan apa pun selain penyetelan sandaran kepala.

Pas mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya jika disesuaikan dengan benar. Biarkan diri Anda melakukan beberapa perjalanan singkat untuk merasakan lokasinya. Lakukan penyesuaian seperlunya jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman. Setelah beberapa perjalanan singkat, posisi duduk baru Anda akan terasa alami dan nyaman.