Cara membuat kalender persiapan lomba MTB
kadar
Aaaa musim gugur , warna-warna indah hutan kita, hujan, lumpur, dan keinginan untuk minum segelas anggur di dekat perapian setelah berjalan-jalan!
Periode ini adalah waktu yang tepat untuk mempersiapkan kalender untuk musim ini dan merencanakan hal-hal penting yang akan kita alami tahun ini, dengan mempertimbangkan saat-saat yang seharusnya tidak Anda pikirkan: perjalanan bisnis besar di bulan Maret, pernikahan sahabat Anda di bulan April , pembaptisan keponakan Anda pada bulan Mei, dll.
Di UtagawaVTT, kami pikir kami akan senang membantu Anda menjadwalkan persiapan Anda, tetapi tanpa memberi Anda saran klasik yang akan Anda temukan di seluruh Internet.
Karena itu, kami meminta saran dari seorang profesional: Pierre Miklich.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bersiap-siap?
Pemilihan acara harus konsisten.
Acara apa yang ingin Anda fokuskan tahun ini? Balapan mana yang tidak ingin Anda lewatkan?
Garis waktu Anda akan dibangun di sekitar tujuan ini. Anda akan mempersiapkan tanggal tertentu dan balapan lain akan dipilih sebagai bagian dari persiapan Anda. Jika Anda belum pernah balapan sebelumnya, kami menyarankan Anda untuk memprioritaskan aktivitas di dekat rumah Anda untuk menghindari stres dan kelelahan perjalanan.
Jika Anda ragu-ragu tentang pilihan , buat pilihan Anda sesuai dengan kriteria lain:
- biaya yang dikeluarkan (pendaftaran, transportasi),
- Kemuliaan acara,
- tingkat persyaratan teknis,
- perbedaan tingkat, dll.
Mengenai waktu yang dibutuhkan untuk persiapan, ada 3 kemungkinan:
| target | Selesaikan balapan | Buat pertunjukan | Tes panjang |
|---|---|---|---|
| Waktu persiapan | 3 per bulan | 4 per bulan | 6 per bulan |
Disarankan agar Anda merencanakan sekitar 4 sesi per minggu tergantung pada keterbatasan, musim, dan tujuan Anda.
Bertentangan dengan kepercayaan populer jadwalkan lebih banyak kegiatan musim dingin... Rencanakan 5 sesi per minggu untuk mengatasi penurunan berat badan dan kemungkinan penambahan berat badan. Kegiatan yang lebih pendek dan lebih bervariasi kemudian akan diprogramkan.
Kelola kendala penjadwalan saat menjadwalkan ... dan kurangi motivasi
Merencanakan balapan jauh-jauh hari - ya, tentu saja, terutama jika Anda ingin menang kembali. Terima kasih atas sensasinya! 🙄
Tetapi jika kita mulai merencanakan di musim gugur, kita tergoda untuk mengatakan pada diri sendiri: “Oh tidak, tapi karena akhir tahun, Natal dan teman-teman, saya tidak akan menyentuh motor selama 2 minggu. Dan di bulan November hujan selalu turun. Saya menantikan Januari untuk berlatih! ". #bonne resolutionquonnetientjamais.
Untuk menggabungkan pelatihan dengan cuaca yang tidak memaksa Anda untuk berkendara di luar, acara profesional atau keluarga (pernikahan dan pembaptisan terkenal di bulan Mei...), solusi terbaik adalah merencanakan sesi Anda seperti pertemuan lainnya dan menaatinya. Ini. Agak kasar 🌲 sebagai petunjuk, tetapi Anda harus tahu apa yang Anda inginkan!
Apakah Anda ingin berada dalam kondisi fisik yang bagus dalam cuaca yang baik untuk mencocokkan balapan yang membuat Anda bermimpi? Jadi pikirkan latihan Anda sebagai kencan. saya-missing-qua-bles !
Jika Anda mulai mengatakan pada diri sendiri "Oh tidak, malam ini, aku makan terlalu banyak sore ini." (kata lain adalah mengatakan "Aku malas"), Anda dapat menyimpan kalender persiapan Anda dalam kotak di bagian belakang rak paling atas di lemari . Singkatnya: lupakan saja!
Tolong, saya sangat malas!
Selamat, Anda adalah manusia! 💪
Kesepian + Monoton = dijamin kebosanan
Jadi jangan lupa untuk berlatih dengan yang lain.
Tidak ada yang seperti ini untuk mengatasi kurangnya motivasi dan menilai level Anda:
- efek kelompok meningkat: kita menantang diri kita sendiri, kita membandingkan diri kita sendiri.
- berbagi dan menilai level atau area teknis Anda lebih mudah dilakukan dalam kelompok.
- lebih menyenangkan untuk berhenti dan merenungkan tempat-tempat dalam kelompok daripada sendirian.
- aspek keselamatan lebih penting dalam kelompok (pertolongan pertama, dukungan, dll).
- Menemukan Pola Baru: Mengikuti teman Anda dan beradaptasi dengan pola baru itu produktif.
Juga, saat mempersiapkan, gunakan olahraga tambahan. Sepeda gunung kami, kami menyukainya, ya! Tapi 6 bulan dengan kecepatan 5 pelajaran per minggu, ada yang menjijikan kok.
Pikirkan berenang , membangun otot, lari lintas alam, panjat tebing, atau bahkan bersepeda jalan raya jika Anda benar-benar menginginkannya!
Butuh inspirasi untuk latihan pembentukan otot Anda? Pierre Miklich membagikan salah satu lembar latihannya kepada kami.
Anda juga dapat mengandalkan GPS atau produsen aplikasi ponsel cerdas untuk membantu Anda merencanakan aktivitas Anda: Garmin Coach, Runtastic atau Bryton Active dan banyak lagi.
Bagaimana jika kita melukai diri sendiri saat mempersiapkan?
Oh ... sakit secara fisik, tapi begitu juga dengan ego. 🚑
Momen kemarahan dan frustrasi yang lalu, tunda jadwal kompetisi Anda. Di saat-saat keraguan dan ketidaknyamanan ini yang merampas olahraga favorit Anda, coba pikirkan tentang pemulihan Anda:
- Latihan apa yang akan saya lakukan untuk mencegah pengecilan otot?
- bagaimana saya bisa bekerja pada pernapasan saya meskipun trauma?
- alat apa yang bisa membantu saya?
Bersabarlah dan tetap tenang untuk menghindari cedera yang berlebihan karena pemulihan yang terlalu cepat. Terlepas dari tingkat keparahan cedera, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih.
Ingin menantangnya? Tidak masalah, bermainlah dengan keledai Anda. Tetapi tubuh Anda akan selalu memiliki kata terakhir!
5 tips untuk meringkas
Nah, berikut 5 tips dari Pierre Miklich untuk persiapan menghadapi musim:
- tuliskan tujuan Anda dan persiapkan setidaknya 4 bulan sebelumnya
- blokir latihan Anda seperti rapat apa pun dan atur waktu istirahat agar Anda tidak kewalahan
- lakukan multi-olahraga
- rencanakan jalan-jalan kelompok
- dengarkan perasaan dan tubuhmu
Peralatan untuk menyediakan
Tidak ada yang spesial :
- GPS atau jam tangan yang terhubung untuk mengelola aktivitas olahraga Anda dengan benar menggunakan informasi yang disediakan melalui situs web khusus. (Bahkan lebih baik jika Anda memiliki sensor cardio atau cadence)
- peralatan minimalis dan tambahan untuk memperkuat otot: pita elastis daya, bola untuk fisioterapi (Diameter sekitar 80 cm).
Bersiap untuk Le Roc d'Azur
Tidak ada yang lebih baik untuk mengilustrasikan tip-tip ini selain mempraktekkan jadwal persiapan untuk acara bersepeda gunung yang ikonik musim ini.
Rencana latihan untuk diselesaikan
Rencana latihan untuk menantang diri sendiri
Pinjaman
Terima kasih:
- Pierre Miklich, pelatih olahraga: Setelah 15 tahun membalap sepeda gunung XC, dari balap regional hingga Coupe de France, Pierre memutuskan untuk menggunakan pengalaman dan metodenya untuk melayani orang lain. Selama hampir 20 tahun ia telah melatih, secara langsung atau jarak jauh, para atlet dan orang-orang dengan tanggung jawab tinggi.
- Frederic Salomon untuk izin mempublikasikan rencananya untuk mempersiapkan Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET untuk foto-foto indah
