Cara Meningkatkan Performa Bersepeda Gunung dengan Energy Gel

Selama bersepeda gunung, tubuh membutuhkan sumber energi yang berbeda. Ini diperlukan agar dapat melakukan upaya jangka panjang. Dianjurkan untuk makan setidaknya setiap 45 menit - 1 jam, atau bahkan lebih jarang jika sifat medan membutuhkannya (turunan curam, menyeret, jalur yang sulit secara teknis).

Gel energi saat ini sedang dijual (meskipun tidak ramah lingkungan karena kemasan), menawarkan format yang sangat praktis dan memungkinkan untuk cepat diserap oleh tubuh.

Kami telah meneliti masalah ini dan akan memberi tahu Anda lebih banyak.

Apa itu Gel Energi?

Gel energi olahraga mengandung nutrisi, terutama karbohidrat, tetapi juga mineral dan vitamin yang dapat menutupi kebutuhan energi atlet selama pelatihan dan selama fase pemulihan. Mereka digunakan dalam banyak olahraga termasuk lari, bersepeda, triathlon, atau tenis. Mereka memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan selama upaya yang signifikan untuk mengkompensasi kehilangan karena usaha.

Kualitas utama gel adalah komponennya yang mudah diserap oleh tubuh dan, di atas segalanya, sangat praktis untuk digunakan. Tidak seperti, misalnya, batang energi, tidak perlu mengunyah saat mengambil gel. Dengan demikian, tidak ada kehilangan energi karena mengunyah, tidak ada sesak napas dan lebih sedikit kesalahan lalai, karena dapat dilakukan tanpa turun dari sepeda gunung, terutama dalam kompetisi (pada pendakian, perjalanan, ini benar, karena baik untuk berhenti untuk menikmati Pemandangan!)

Mereka sangat mudah untuk diangkut dan dapat ditempatkan di tempat-tempat yang mudah dijangkau (misalnya, di dalam saku).

Gel energi harus diserap dengan air karena sangat pekat dan dapat menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang. Oleh karena itu, penting untuk melembabkan dengan baik setelahnya (dengan air atau minuman energi untuk melengkapi asupan energi).

Mengapa Menggunakan Energy Gel pada Sepeda Gunung?

Saat mengendarai sepeda gunung, tubuh mengambil energi yang dibutuhkan dari dua sumber utama: lemak dan karbohidrat. Namun, biasanya ada lebih banyak lemak dalam tubuh daripada karbohidrat.

Agar zat-zat tersebut dapat digunakan oleh otot, zat-zat tersebut harus diproses, dan ini membutuhkan waktu yang lama. Oleh karena itu, lemak tidak banyak membantu ketika berjalan ketika detak jantung Anda di atas 75% dari detak jantung maksimum Anda. Oleh karena itu, karbohidrat dimobilisasi terlebih dahulu dan dengan cepat habis.

Gel energi kemudian digunakan sebagai penguat karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan yang digunakan selama latihan.

Karbohidrat dari makanan tidak langsung disimpan di otot. Mereka pertama-tama dicerna, kemudian diasimilasi di tingkat usus, dan kemudian berdifusi dengan darah ke dalam otot, di mana mereka disimpan, yang membutuhkan waktu (waktu pencernaan, yaitu beberapa jam). Namun, selama upaya tersebut, karbohidrat dibakar untuk membantu meningkatkan kinerja, dan ketika ada lebih banyak, kinerja menurun, yang menjadi pukulan bagi standar.

Dengan gel energi, jalur karbohidrat lebih pendek dan manfaatnya cepat dirasakan. Penjelasannya relatif sederhana: otak terutama disuplai dengan glukosa ketika menerima sedikit, terutama ketika otot menggunakan semua cadangan untuk terus berfungsi selama upaya, otak waspada: kelelahan mereda.

Gel memiliki efek stimulasi karena pasokan elemen yang diperlukan ke otak secara signifikan dan cepat.

Berbagai gel energi:

Tergantung pada jenis pelatihan (berjalan, mendaki, kompetisi, lintas, gravitasi ...), durasi pelatihan dan kondisi iklim, gel energi tersedia dalam beberapa kategori.

• Gel energi klasik : Konsumsi karbohidrat, vitamin dan mineral untuk mendukung latihan jangka panjang.
• Gel Energi Cair : Ini adalah gel cair klasik yang dapat Anda minum untuk penanganan dan penyerapan yang lebih mudah.
• Gel Energi Antioksidan : Mereka menunda timbulnya kejang dengan memberikan karbohidrat, vitamin dan mineral. Mereka harus diambil sebelum upaya atau pada awal sesi balapan / pelatihan. Untuk menggunakan sebutan ini, gel harus mengandung setidaknya satu dari antioksidan berikut: vitamin C, E, atau seng.
• Gel olahraga organik : mereka menyediakan sumber energi utama menggunakan produk alami dan organik.
• Booster Energi Gel : untuk sumber energi instan sebelum usaha keras. Sangat berguna di akhir balapan atau sebelum sprint.
• Gel olahraga natrium : Natrium memastikan pemeliharaan keseimbangan air tubuh. Sangat praktis saat cuaca sangat panas.
• Gel Energi Berkafein : Potensi yang sama dengan gel Boost berkat penggunaan kafein. Gel ini juga dapat membantu selama acara malam hari untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi Anda.
• Permen karet energi : Gel energi dalam bentuk permen. Ideal untuk orang yang lebih menyukai tekstur yang tegas dan elastis.

Peringatan: Analisis nutrisi beberapa merek yang tidak jelas membuat sulit untuk menentukan jenis gel yang bisa Anda dapatkan.

Data nutrisi

Gel energi harus mengandung setidaknya karbohidrat, natrium dan vitamin B.

• Tingkat gula atau indeks glikemik : sirup glukosa, dekstrosa, maltosa atau fruktosa ... dan dia membedakan antara gula cepat (dekstrosa atau fruktosa) untuk upaya pendek atau intens dan gula lambat (seperti maltosa) untuk upaya jangka panjang.
• mineral :
  • Magnesium: Asupan magnesium berkontribusi pada kontraksi otot yang baik (transmisi impuls saraf, keseimbangan asam-basa, produksi energi), penting dalam upaya apa pun, terutama dengan upaya yang berkepanjangan.,
  • Kalium: Ini adalah salah satu mineral yang hilang melalui keringat, terutama dalam kondisi panas (+ 24 ° C),
  • Natrium: Untuk latihan yang lama atau panas tinggi, gel yang kaya akan natrium (garam) lebih disukai, karena yang terakhir akan menunda dehidrasi dan kram.
• vitamin : Vitamin yang berharga untuk penyerapan gula (khususnya, B) harus ada. Mereka juga berharga dalam menunda timbulnya kejang.
  • Vitamin C dan / atau Vitamin E: vitamin antioksidan, mereka sangat penting selama latihan untuk regenerasi sel,
  • Niasin (vitamin B3): berpartisipasi dalam metabolisme energi normal.
• Bkaa : dari protein, asam amino mendorong pemulihan selama latihan dan mempengaruhi kelelahan sentral (moral).

BCAA adalah asam amino rantai cabang yang ditemukan di otot.

• Asupan BCAA memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan asupan glikogen otot Anda untuk memerangi kelelahan dan rasa sejahtera selama berolahraga
• Selama aktivitas berkepanjangan, tubuh menggunakan BCAA dari otot untuk menghasilkan energi, sehingga menyebabkan degradasi arsitektur otot kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi BCAA selama latihan membantu mengurangi kerusakan ini.

Nilai minimum yang disarankan

Ahli gizi olahraga merekomendasikan nilai-nilai berikut.

• Karbohidrat: minimal 20 g
• Natrium: minimal 50 mg
• Kalium: minimal 50 mg
• Magnesium: minimum 56 mg
• Vitamin B: Memiliki setidaknya 2 vitamin B yang berbeda.
• Antioksidan: ini adalah vitamin C (mini 12 mg), E (1.8 mg) atau seng (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Bagaimana Memilih Gel Energi untuk Bersepeda Gunung?

Gel energi datang dalam berbagai bentuk dan dikalibrasi untuk tujuan yang berbeda. Karena rasa dan warnanya berbeda untuk setiap orang, pilihan gel juga subjektif. Deskripsi singkat tentang unsur-unsur yang perlu dipertimbangkan selain komposisi nutrisi:

• Taste : Manis, asin, campuran buah atau rasa netral. Terserah Anda untuk memutuskan sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda. Ubah selera Anda agar tidak bosan atau sakit, cobalah rasa baru atau merek baru selama berolahraga. Baik Anda berlatih dalam kompetisi atau berpartisipasi dalam Serangan MTB, bawalah hanya makanan dan rasa yang Anda ketahui dan dapat diserap dengan baik!
• tekstur : Lebih suka gel cair yang tidak terlalu lama berada di mulut dan diserap lebih cepat. Untuk orang yang ingin mengunyah atau memiliki rasa mulut yang lebih halus, gel klasik atau permen karet lebih baik.
• pengepakan : sangat penting, jika Anda tidak ingin pergi dengan ransel atau kantong penuh, gel sekali pakai format kecil (20 hingga 30 g) lebih disukai. Aspek lain yang perlu diperhatikan adalah kemudahan membuka produk. Tergantung pada mereknya, sistem pembukaannya berbeda: ujung kemasan yang akan dilepas, tutup yang menutup atau tidak. Terserah Anda untuk memutuskan sistem mana yang tepat untuk Anda. Namun, berhati-hatilah untuk tidak membuang gel kosong ke lingkungan.... Gel lebih dari 50 g dirancang untuk berbagai kegunaan. Sangat praktis jika Anda tidak ingin memiliki banyak gel di saku Anda, namun gel tersebut relatif besar (misalnya, jangan dimasukkan ke dalam celana pendek Anda). Untuk beberapa kegunaan, gel yang dapat ditutup kembali lebih disukai, karena khawatir akan ada di mana-mana di saku atau tas Anda.

Bagaimana cara menggunakannya?

Dosis pertama idealnya bisa diminum 3/4 jam atau 1 jam setelah keberangkatan. Ada pengendara sepeda yang lebih suka menelannya sesaat sebelum start. Namun, camilan atau kue energi yang cukup besar lebih disukai untuk membangun lebih banyak simpanan dan mengurangi asupan karbohidrat Anda yang sering selama pendakian.

Seberapa sering Anda membawanya dalam perjalanan panjang akan tergantung pada seberapa banyak perut Anda bisa mengatasinya. Penting untuk diingat bahwa perut Anda tidak bekerja atau bekerja sangat sedikit ketika Anda melakukan upaya yang stabil untuk waktu yang lama.

Pengendara sepeda gunung dengan perut rapuh harus menghentikan tangkapan setidaknya selama 3/4 jam. Mengikuti kerangka waktu ini akan melindungi aliran darah Anda dari kelebihan karbohidrat (dan ketidaknyamanan hiperglikemia).

Anda dapat melatih sistem pencernaan Anda untuk menelan gel, sama seperti Anda dapat melatih tubuh dan berbagai organ untuk beradaptasi dengan situasi baru.

Selama kompetisi lintas negara, razia atau latihan besar, dianjurkan untuk mengambil gel antioksidan sebelum mulai untuk menunda timbulnya kejang.

Bersiap untuk membuat gel energi Anda sendiri?

Melihat pasar, kami melihat bahwa harga rata-rata di atas 70 euro per kg.

Sangat menarik untuk mengajukan pertanyaan membuat gel "rumah" untuk mengurangi nada dan menyerap bahan dengan sempurna (dengan asumsi ditemukan wadah yang praktis untuk digunakan pada sepeda gunung)

Berikut adalah resep untuk membuat gel energi Anda sendiri dengan harga murah.

Sebagai kesimpulan

Gel energi datang dalam berbagai tekstur, banyak rasa, dan efek berbeda tergantung pada komposisinya. Ringan, praktis untuk digunakan dan dipelajari. Gel ini dapat dikombinasikan dengan minuman energi untuk melengkapi asupan energi, tetapi harus diformulasikan untuk menghindari oversaturasi. Jika tidak, tetap di dalam air! Yang terbaik adalah memilih sesuai dengan komposisi dan menguji sambil berjalan (merek, rasa, berat dan komposisi energi yang berbeda) untuk memilih gel yang akan memiliki kinerja terbaik untuk Anda dan paling sesuai dengan selera Anda.