Mindfulness: bagaimana cara mengatasi stres?
kadar
Stres berlebih tidak hanya memengaruhi jiwa, tetapi juga kondisi fisik. Levelnya, sayangnya, meningkat setiap tahun. Penyebab stres yang paling penting termasuk, misalnya, pekerjaan yang melelahkan. Tidak mengherankan, semakin banyak orang mencari pengobatan rumahan untuk mengatasi stres - tanpa bantuan obat penenang. Jika Anda mencari metode menenangkan diri yang sehat, pastikan untuk memeriksa bagaimana perhatian dapat membantu Anda.
Apa efek stres berkepanjangan pada tubuh manusia?
Sayangnya, sangat sulit untuk sepenuhnya menghindari situasi stres. Biasanya situasi sulit disebabkan oleh beberapa faktor eksternal. Masalah di tempat kerja atau masalah dengan keuangan dan kesehatan, serta kelelahan yang dikombinasikan dengan banyak hal, serta masalah orang yang dicintai - penyebab stres banyak. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus mematuhinya tanpa perlawanan.
Dalam kasus stres jangka pendek, seringkali momen horor atau adrenalin "cukup menyenangkan". Ini terutama disebabkan oleh peningkatan efisiensi tubuh. Namun, perlu diingat bahwa saat stres perlahan mereda, Anda mungkin merasa lelah, kewalahan, dan sedih. Kami juga mengalami stres positif yang terkait dengan keadaan penting, seperti pernikahan, kelahiran anak, atau demam panggung sebelum acara olahraga yang kami ikuti - dan perasaan ini tidak perlu dikhawatirkan. Stres jangka pendek yang menyiksa membuat kita merasa buruk.
Namun, harus diingat bahwa stres negatif yang berkepanjangan jauh lebih berbahaya. Dalam kondisi berfungsi dalam kondisi stres untuk waktu yang lama, Anda dapat mengharapkan:
- kardiopalmus
- sakit perut,
- kegugupan,
- pingsan
- diare dan muntah atau kongesti usus
- ketegangan otot yang parah, yang dapat menyebabkan peradangan dan nyeri,
- penurunan berat badan atau penambahan berat badan yang berlebihan,
- hipertensi,
- sakit maag,
- masalah usus yang mudah tersinggung
- depresi
- keadaan kecemasan.
dan banyak gangguan lainnya, baik fisik maupun mental. Ketika mereka dikaitkan dengan stres kronis, mereka tentu merupakan sinyal kuat untuk memikirkan bagaimana mengelola stres secara efektif dan efisien. Dan salah satu cara untuk menghilangkan stres adalah mindfulness. Cara lain untuk menghilangkan stres bisa, misalnya, yoga di rumah dengan bantuan aksesoris olahragaatau dengarkan favorit Anda musik santai.
Perhatian penuh - apa itu?
Mempopulerkan nama bahasa Inggris dari metode anti-stres ini terutama karena kurangnya padanan bahasa Polandia yang sepenuhnya mencerminkan maknanya. Kata perhatian, bagaimanapun, dapat diterjemahkan sebagai "perhatian", dari perhatian - sadar. Sering disebutpelatihan kesadaran“. Teknik relaksasi ini melibatkan pembelajaran untuk secara sadar mengarahkan perhatian Anda "ke sini dan saat ini" - dunia di sekitar Anda, setiap elemennya. Menurutnya, inti dari menghilangkan stres adalah berhenti menganalisis situasi atau peristiwa yang memalukan. Jadi, ada baiknya mengalihkan pikiran Anda ke hal-hal kecil yang tampaknya tidak penting.. Alih-alih membuat ulang urutan ucapan yang terdengar dari supervisor berulang kali, ada baiknya melihat apa yang ada di sekitarnya: dengungan komputer yang seragam, tata letak tombol di keyboard, permukaan touchpad yang halus.
Yang paling penting, ketika Anda "mengalami" lingkungan, Anda tidak boleh menganalisisnya, dan karena itu, pikirkan mengapa touchpad begitu halus. Fokus saja pada bagaimana perasaan jari Anda; tidak mengapa. Dengan cara ini, keadaan ketenangan, konsentrasi tercapai - kesadaran diambil dengan perhatian penuh.
Tujuan Pelatihan Perhatian
Stres bukan satu-satunya alasan Anda harus mulai berlatih mindfulness. Ini adalah keterampilan yang memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat analisis emosional: sebelum tidur, pikirkan kesalahan, peristiwa tidak menyenangkan, dan kegagalan Anda. Ini adalah salah satu teknik untuk menangani masalah yang bersifat depresif dan neurotik.
Pelatihan Mindfulness untuk Pemula - Buku Mindfulness
Cara yang sangat baik untuk memperkenalkan tubuh dan pikiran Anda dengan hati-hati ke dalam dunia manajemen stres adalah dengan mempersenjatai diri Anda dengan baik buku tentang perhatian. Banyak item bertema tersedia, termasuk milik kita. Panduan Ini adalah bacaan untuk orang-orang yang baru mulai tertarik dengan teknik koping, serta bagi mereka yang mencari cara baru untuk menenangkan diri. Mereka dapat mengajarkan metode paling sederhana untuk mencapai konsentrasi dan kesadaran, misalnya dengan menunjukkan serangkaian latihan sederhana, bahkan beberapa menit, yang dapat dilakukan dalam sebagian besar kondisi.
Pilihan yang baik adalah membaca dan perbaikan diri, yang bisa sangat efektif dan pada saat yang sama mengajarkan penyangkalan diri, yang merupakan elemen penting dari perhatian. Jangan menunggu sampai stres mempengaruhi kesehatan Anda secara serius - mulailah melawannya hari ini!
:
