6 langkah sederhana dan efektif menurunkan berat badan dengan bersepeda gunung
Anda telah sedikit menggunakan kesenangan meja Anda (banyak?). Dan segera setelah kesenangan dilupakan, timbangan menjadi mengerikan dan tak tergoyahkan untuk mengingatkan kita akan ekses kita dan konsekuensinya!
Untungnya, ada solusi untuk menemukan tubuh impian dan bentuk neraka: bersepeda gunung (mengejutkan! ).
Bahkan jika hari ini prospek memindahkan semua pound ekstra itu tampak membosankan dan tidak dapat dicapai, jika Anda menunjukkan sedikit kesabaran dan secara bertahap berolahraga, itu akan segera menjadi kenangan yang tidak menyenangkan.
Jadi bagaimana Anda melakukannya?
Untuk melacak kemajuan Anda, Anda dapat mempersenjatai diri dengan timbangan yang terhubung.
1 langkah:
Mulai perlahan: Temukan frekuensi dan kecepatan yang sesuai untuk Anda dan di mana Anda merasa nyaman. Tidak perlu mengikuti time trial Tour de France !!! Dan jangan naik ke puncak Mont Ventoux!
Ini bisa berarti mengayuh di jalan hutan atau bahkan aspal terlebih dahulu (ya, ya) agar usaha tidak putus asa atau melelahkan.
Harus tinggal lama! 100 menit seminggu adalah tujuan yang baik.
Untuk membantu Anda, Anda dapat menggunakan GPS atau aplikasi di ponsel cerdas Anda yang dapat berfungsi sebagai komputer onboard untuk merekam upaya Anda.
Jika Anda mencari cara untuk memegang ponsel cerdas Anda di gantungan, kami akan membicarakannya di artikel ini.
langkah ke-2:
Tingkatkan durasi bersepeda gunung Anda secara bertahap. Menurut penelitian ilmiah, ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, lebih efektif untuk meningkatkan durasi kerja, daripada intensitas .
Jadi sisihkan sekitar 150 menit seminggu, mengingat bahwa semakin banyak semakin baik!
3 langkah:
Saatnya untuk mulai meningkatkan intensitas!
Ambil rute yang lebih baik : lebih banyak rute teknis, lebih banyak pendakian.
Ini mungkin memperlambat kecepatan Anda, tetapi meningkatkan intensitas kerja Anda! Ini adalah saat yang sulit, tetapi penting untuk mengalokasikan waktu yang cukup untuk berjalan. Efek gabungan dari durasi dan intensitas adalah cara terbaik untuk membakar kalori!
4 langkah:
Pantau jantung Anda dengan mengukur detak jantung Anda: Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda pada pembuluh darah di pergelangan tangan yang berlawanan dan hitung jumlah detak yang Anda rasakan selama 10 detik. Kemudian kalikan angka itu dengan 6 untuk mendapatkan ketukan per menit. Anda juga dapat menggunakan perangkat elektronik seperti monitor detak jantung, atau lebih baik lagi, jam tangan dengan GPS dan monitor detak jantung.
Untuk menurunkan berat badan, upaya harus antara 60% dan 75% dari detak jantung maksimal Anda. Selain itu, upaya tidak dapat bertahan cukup lama, dan di bawah - tidak cukup intens!
Detak jantung maksimum Anda diperoleh dengan mengurangkan usia Anda dari 220.
Misalnya, untuk pria berusia 40 tahun yang frekuensi maksimumnya sekitar 180 denyut per menit, kekuatan optimal untuk bersepeda gunung harus antara 108 dan 135 denyut per menit.
Pengukuran detak jantung membantu Anda mengelola upaya berdasarkan tujuan Anda.
langkah ke-5:
Mari kita bicara tentang kalori sekarang, karena itulah tujuan akhir! Biasanya, orang dengan berat 85 kg membakar 650 kkal per 1 jam bersepeda gunung, sedangkan orang dengan berat 60 kg hanya membakar 430 kkal.
Ini adalah nilai perkiraan, karena sangat tergantung pada intensitas! Beberapa monitor detak jantung menghitung asupan kalori Anda berdasarkan berat badan dan detak jantung Anda.
langkah ke-6:
Nah, sayangnya untuk menurunkan berat badan, tidak cukup naik sepeda gunung, terus mengisi diri sendiri seperti 4 dengan dalih olahraga membutuhkan energi !!!
Seseorang biasanya mengkonsumsi 2500 hingga 3500 kkal per hari .
Juga perlu untuk mengurangi konsumsi energi sekitar 500-1000 kkal!
Tapi bersepeda gunung akan banyak membantu! Misalnya, jika Anda membakar 300 kalori selama latihan MTB, Anda hanya perlu mengurangi diet sebesar 200 kalori untuk mencapai target 500!
Sekarang giliran Anda!
Ingatlah bahwa bersepeda gunung tidak hanya memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperkuat sosok Anda di tengah alam, menyenangkan dan dengan senang hati!
Jika Anda ingin menemukan kursus terdekat, cari di mesin kursus UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
