Bagaimana mengasah refleks Anda untuk bersepeda gunung yang lebih mulus?

Bayangkan ... Hari cerah yang indah, jalan setapak berbukit yang bagus di hutan, banyak kesenangan, pemandangan indah. Sehari di puncak!

Anda mulai menuruni bukit untuk sampai ke tempat parkir dan di sana Anda menemukan diri Anda di jalan yang sangat curam yang penuh dengan batu, kerikil, akar dan dengan beberapa lubang (jika tidak, itu tidak lucu).

Sebuah jejak yang tidak kita sadari, dan yang kita serang dengan mencengkeram kemudi (atau gigi, atau bokong) dan berkata pada diri kita sendiri: "Ini berlalu, itu berlalu, itu berlalu"Atau "Semuanya akan baik-baik saja"metode persuasi diri mana yang paling cocok untuk Anda.

Ketika Anda tenggelam ke dasar, Anda tidak tahu apakah rasa sakit yang datang terhubung dengan seluruh pintu keluar atau hanya dengan beberapa meter ini. Tentu saja, Anda tidak akan mengatakan apa-apa ... masalah martabat dan keegoisan.

Masalahnya di sini bukan karena Anda bersikeras.

Нет.

Anda harus mencari refleks dan antisipasi gerakan. Dan ini disebut...Propriosepsi

Definisi yang kami temukan tidak banyak membantu kami, jadi kami bertanya kepada Pierre Miklich, seorang pelatih atletik, apakah dia dapat memberi tahu kami tentang hal ini dan menjelaskan cara melatih propriosepsinya pada sepeda gunung.

Karena kami ingin seringan udara ketika kami menyelesaikan kesulitan seperti itu!

Definisi Proprioception... Yang Kami Pahami

Ketika kita mencari definisi proprioception, kita dihadapkan pada hal-hal yang sangat abstrak atau ilmiah.

Misalnya, setelah berkonsultasi dengan Larousse, kami menemukan definisi berikut:

“Sensitivitas proprioseptif melengkapi interoseptif (yang menyentuh organ dalam), eksteroseptif (yang menyentuh kulit), dan sensitivitas sensorik. Hal ini memungkinkan kesadaran akan posisi dan gerakan setiap segmen tubuh (seperti posisi jari dalam kaitannya dengan yang lain) dan secara tidak sadar memberikan sistem saraf informasi yang diperlukan untuk mengatur kontraksi otot untuk gerakan dan mempertahankan postur dan keseimbangan.”

Yeah, well ... itu tidak membantu kita semua! 😕

Jadi, Pierre Miklich menjelaskan kepada kami hal-hal seperti itu, dan di sana kami mengerti lebih baik.

La proprioseptif, itu seperti GPS di dalam otak kita. Ini adalah browser yang memungkinkan kita untuk melihat posisi yang tepat dari tubuh kita dalam 3D secara real time. Inilah yang membuat gerakan kita sekecil mungkin, seperti menulis, berjalan, menari, dll.

Saat Anda bersepeda gunung, GPS Anda akan memberi tahu Anda saat Anda mengambil jalur yang salah. Jika Anda berhati-hati dengan GPS Anda, Anda bahkan dapat mengantisipasi kesalahan rute.

Nah, proprioception adalah hal yang sama. Pekerjaan memungkinkan lebih baik koordinasikan gerakan Anda et menjadi lebih mobile menyelinap ke single untuk "naik bersih". 💃

Mengapa bekerja pada proprioception saat Anda bersepeda gunung?

Oleh karena itu, ini adalah masalah refleks.

Dengan meningkatkannya, pengendara sepeda gunung akan menjadi lebih tajam dan lebih responsif dalam situasi kritis. Dia bisa menghindari rintangan, melakukan pengereman darurat, lompatan tajam untuk menghindari jatuh. Segala sesuatu yang kami cari untuk mengatasi rute teknis, yang kami bicarakan di awal artikel.

Kerja proprioseptif beroperasi pada 4 poin:

• penguatan sendi yang dalam, terutama pergelangan kaki, lutut dan bahu.
• perkembangan tonus otot.
• koordinasi antara otot yang berbeda.
• persepsi tubuh.

Seperti yang Anda lihat, mengerjakan proprioception tidak hanya untuk para profesional. Sebaliknya, sangat dianjurkan untuk semua orang dan pada usia berapa pun, karena memungkinkan perkembangan gerakan refleks untuk menghindari kemungkinan bahaya tanpa memaksa otak untuk berpikir. Tubuh Anda, otot Anda tahu apa yang harus dilakukan.

4 latihan proprioception untuk pengendara sepeda gunung

Latihan 1

Di permukaan yang kurang lebih tidak stabil (tikar busa, kasur, bantal), berdiri dengan satu kaki. Gunakan ayunan dengan kaki lainnya untuk bekerja lebih dinamis.

Latihan 1 bis.

Cobalah latihan yang sama dengan mata tertutup selama beberapa detik.

Tip: Tingkatkan kesulitan latihan ini, cobalah untuk membuat diri Anda semakin tidak stabil.

Latihan No.2

Lompat dengan satu kaki ke kaki lainnya. Anda dapat mengambil beberapa langkah selama lompatan, dengan lebar lebih atau kurang. Ini akan meningkatkan stabilitas pergelangan kaki Anda. Untuk menambah kesulitan, coba lakukan latihan mundur.

Tip: tingkatkan panjang lompatan Anda

Latihan 3

Dapatkan gantungan sepeda gunung atau gagang kayu yang berfungsi sebagai gantungan, dan kotak kayu atau anak tangga dengan tinggi sekitar 40 hingga 50 cm (kotak dengan ruang yang cukup untuk melompat dengan kedua kaki).

Ambil gantungan, pegang di ketinggian sepeda gunung Anda, dan coba lompat ke kotak kayu dengan kaki rapat.

Tingkatkan kesulitan latihan dengan melompat lebih cepat, lebih tinggi, mundur (menurun), dll.

Tip: lakukan secara bertahap!

Latihan 4

Kenakan sepatu kets atau sepatu lain dengan traksi yang baik. Pilih area alami dengan bebatuan atau tebing.

Lakukan lompatan kecil dari batu ke batu tanpa membahayakan diri sendiri. Melompat rantai, sambil mendapatkan kepercayaan diri, cobalah untuk menjadi lebih cepat dan lebih cepat.

Kiat: jangan mencoba melakukan lompatan besar, tujuannya adalah akurasi dan kecepatan!

Pinjaman

Terima kasih:

• Pierre Miklich, pelatih olahraga: Setelah 15 tahun membalap sepeda gunung XC, dari balap regional hingga Coupe de France, Pierre memutuskan untuk menggunakan pengalaman dan metodenya untuk melayani orang lain. Selama hampir 20 tahun ia telah melatih, secara langsung atau jarak jauh, para atlet dan orang-orang dengan tanggung jawab tinggi.
• Aurelien Vialatt untuk foto-foto indah