Bersepeda gunung tanpa kontraktur otot: resep

Kontraktur otot harus diklasifikasikan di antara efek samping dan kemungkinan cedera dari bersepeda, seperti kram, nyeri, hidung tersumbat, atau terbakar.

Pada bagian pertama, kami akan memperkenalkan Anda cara kerja otot, serta komposisinya dan berbagai otot yang digunakan saat bersepeda. Terakhir, kami akan memperkenalkan Anda pada karakteristik kontraktur otot, cara meredakannya, dan cara mencegahnya.

Otot

Setiap ujung otot melekat pada tulang oleh tendon. Pemendekan otot mengubah hubungan fisik antara titik perlekatannya dan karenanya menyebabkan gerakan. Biasanya, ujung otot rangka melekat pada dua tulang yang dihubungkan oleh sendi; pemendekan atau kontraksi otot-otot ini kemudian menyebabkan gerakan fleksi atau ekstensi, tergantung pada posisi titik perlekatan dalam kaitannya dengan sendi.

Otot rangka selalu berkontraksi secara longitudinal, dan gerakan yang dihasilkannya bergantung pada posisi titik perlekatan dalam kaitannya dengan pengungkit, yaitu tulang.

Otot rangka terdiri dari beberapa sel, atau serat otot, yang diatur dalam berkas paralel yang berjalan di sepanjang otot.

Di dalam, setiap serat otot terdiri dari beberapa miofibril kontraktil, yang berjalan paralel dan berjalan di sepanjang serat otot. Setiap sel otot memiliki jaringan tubulus transversal. Tubulus ini menyediakan sel dengan rute untuk mengangkut nutrisi dan oksigen, dan untuk membuang limbah.

Serat otot terdiri dari miofibril, yang memiliki organisasi yang sangat kompleks. Mereka terdiri dari benang halus dan benang tebal.

Kontraksi disebabkan oleh sarkomer (ini adalah filamen tipis / filamen tebal yang kompleks). Selama kontraksi, benang tipis akan "meluncur" di sepanjang benang tebal, yang akan membuat otot berkontraksi.

Otot yang digunakan saat mengayuh

Saat bersepeda gunung, tidak hanya otot kaki yang terlibat: sekitar 11 otot terlibat tidak hanya dalam mengayuh, tetapi juga dalam menjaga sepeda pada kecepatan tertentu dan keseimbangan kecepatan yang baik.

Kita dapat membedakan dua kategori otot:

• Otot-otot tubuh bagian bawah (sampai paha) yang terutama digunakan untuk mengayuh.
• otot-otot tubuh bagian atas (batang), yang terutama digunakan untuk menopang helm dan pekerjaan penari.

Dengan demikian, otot-otot bawah hampir selalu bergerak, karena berkat mereka kita dapat mengayuh dan dengan demikian menggerakkan sepeda ke depan, sedangkan otot-otot atas tidak bergerak, tetapi masih digunakan untuk keseimbangan di sepeda. ...

Lihat posting blog UtagawaVTT tentang latihan untuk meningkatkan mengayuh.

Apa itu kontraktur otot?

Kontraktur otot adalah kontraksi otot yang menyakitkan, tidak disengaja, dan tidak terkendali:

• Ini dapat mempengaruhi seluruh kelompok otot serta beberapa serat dalam satu otot.
• Rasa sakit biasanya muncul saat Anda beristirahat atau saat Anda santai.

Kontraktur otot dianggap sebagai kecelakaan olahraga Benin, itu adalah mekanisme pertahanan untuk melindungi otot dari kerusakan yang lebih serius, seperti robekan otot, robekan otot, atau ketegangan otot.

Kontraktur sebenarnya adalah fenomena fisiologis alami yang memungkinkan Anda mengubah panjang otot dan dengan demikian memicu gerakan anggota badan.

Tetapi ketika kontraktur ini menjadi menyakitkan, tidak disengaja dan permanen, itu menjadi patologis dan menunjukkan tekanan otot karena penggunaan yang berlebihan dan memperingatkan kelelahan dengan mengatasi resistensi fisik otot.

Kami dapat merangkum penyebab kontraktur karena empat alasan utama:

• Kontraktur otot primer: otot telah digunakan secara intensif dan untuk waktu yang lama tanpa pemulihan, menjadi lelah, mencapai batasnya dan berkontraksi!
• Kontrak Gangguan Ionik: Gangguan Kalsium dan Magnesium
• Kontraktur otot dengan lesi: Otot yang rusak secara fisik (trauma), kontraktur ini dapat dilihat pada kasus robekan, pemanjangan atau ketegangan otot. Dalam hal ini, kontraksi otot akan mencegah eksaserbasi lesi yang ada.
• Kontraktur otot pelindung: dalam hal ini, kontraktur otot adalah mekanisme pelindung sendi yang cedera, otot dengan kontrakturnya melumpuhkan sendi, menghalanginya, sehingga melindunginya dari kerusakan lebih lanjut. Dalam hal ini, dapat mempengaruhi betis, paha, bokong, lekukan tulang belakang (sakit punggung), dan leher (torticollis).

Jika pengendara sepeda gunung mencoba untuk melanjutkan olahraga berat, rasa sakit ini terus memburuk:

• Kontraksi seringkali merupakan hasil dari pemanasan otot yang buruk atau bahkan kurangnya pemanasan.
• Intervensi karena kurangnya pelatihan juga dimungkinkan.

Oleh karena itu, penting untuk mengikuti program latihan yang progresif dan disesuaikan untuk menghindari jenis cedera ini.

Tanda dan gejala kontraktur otot

Kontraktur otot sering terjadi selama olahraga atau aktivitas fisik intens lainnya; itu dimulai dengan rasa sakit lokal, pada awalnya minimal, dan kemudian menjadi lebih dan lebih mengganggu, terutama jika aktivitas fisik tidak terganggu.

Kontraktur otot terutama terjadi selama aktivitas fisik yang intens yang mengancam otot.

Jika kita meraba daerah yang nyeri, kita menemukan otot yang keras dan berkontraksi, kadang-kadang kita dapat menemukan tali pusat, yang digambarkan dengan jelas di dalam otot itu sendiri: serat ototlah yang berkontraksi, terutama selama manuver peregangan pasif atau melawan tahanan.

Dalam kasus lain, dengan kontraktur otot refleks, ini adalah kontraktur mendadak setelah cedera sendi dengan pemblokiran yang terakhir (gerakan tidak mungkin). Diagnosis dalam kasus ini sederhana dan jelas.

Kontraktur otot dari spasme terutama dibedakan berdasarkan durasi. Cedera sembuh dalam sepuluh hari.

Kontraktur adalah reaksi pelindung tubuh yang mempertahankan otot setelah gerakan yang terlalu rumit.

Tidak mungkin untuk melihat kontraktur otot menggunakan ultrasound.

Apa yang harus dilakukan dengan kontraktur otot?

Untuk pengendara sepeda gunung, yang paling rentan terhadap kontraktur otot adalah:

• betis
• otot paha
• pantat.

Untuk membuatnya sederhana, jika ini terjadi:

• Hentikan usaha ! Ingatlah bahwa kontraktur otot adalah sinyal peringatan tubuh Anda yang meminta Anda untuk segera menghentikan ketegangan. Pastikan untuk mengamati waktu istirahat.
• Oleskan panas ke otot yang sakit (kompres hangat ke area yang berkontraksi selama 30 menit), jika memungkinkan, mandi air panas selama 20-30 menit.
• Ada pelemas otot seperti MyoCalm dan pereda nyeri (parasetamol atau ibuprofen) yang membantu meredakan nyeri.

Kontraktur otot dapat berlangsung selama beberapa hari dan biasanya hilang dalam 5-7 hari.

Jika Anda ingin aktif merawatnya dan lebih cepat sembuh dengan obat herbal, berikut beberapa tipsnya:

Anda harus mengistirahatkan otot Anda... Tapi jangan terlalu banyak. Anda bisa berjalan-jalan dan tidak bersikeras saat rasa sakit muncul kembali; ini semua tentang dosis. Mobilisasi otot yang lembut itu baik.

Perawatan harus dilakukan beberapa kali sehari: misalnya, saat bangun tidur, setelah sarapan, saat tidur, sekitar pukul 17:2 dan setelah makan malam, atau bahkan sebelum tidur jika hari Anda panjang ... Jumlah perawatan akan dikurangi sesuai dengan pemulihan Anda, tetapi kami akan melanjutkan setelah gejalanya hilang, karena jika ada pecah, penyembuhan lengkap membutuhkan waktu 3 hingga XNUMX minggu

• Oleskan panas (seperti kompres panas) selama 20-30 menit pada area yang berkontraksi (jika Anda terburu-buru, Anda dapat memijat otot selama beberapa menit ke arah pemanjangan serat dengan pijatan pemanas minyak)
• Rilekskan otot menggunakan trik titik tekanan sinema osteopathic: Anda harus menekan keras pada area yang berkontraksi selama beberapa puluh detik hingga 2 menit, tanpa memindahkan atau mengubah kedalaman. Kami dapat menentukan lokasi area yang dirawat dengan sentuhan: kami mengidentifikasi satu atau lebih simpul atau nodul yang kaku. Otot rileks secara refleks, sehingga mengurangi ketegangan dan rasa sakit dan memfasilitasi perawatan dan, khususnya, peregangan yang akan Anda capai pada akhir periode perawatan. Kemudian akan ada aliran darah keluar, menghilangkan semua kerugian yang berhubungan dengan ketegangan, penyembuhan, dll. Oleh karena itu, kita dapat mengulangi pijatan lembut dengan mengangkat kaki setelah peregangan.

Peringatan: Gerakan ini hanya boleh dilakukan dengan persetujuan chiropractor atau dokter.

• Pijat otot dengan ringan, lakukan pekerjaan yang disengaja, santai dan lembut ke arah serat otot (gunakan papan anatomi jika Anda tidak tahu ototnya), selalu naik ke jantung (mempromosikan pembuangan racun oleh refluks vena) : Anda dapat memilih minyak yang menembus dengan baik melalui epidermis seperti minyak St. John's wort.
• Anda dapat menggunakan minyak esensial yang bekerja pada otot dengan cara yang berbeda (lihat di bawah).
• Regangkan otot-otot secara bertahap dan hormat untuk rasa sakit, idealnya setelah pijatan lembut dan aplikasi panas. Peregangan dapat diselesaikan dengan pijatan ringan, yang mengembalikan sirkulasi darah, merangsang pembuangan racun yang dikeluarkan oleh manipulasi yang sudah dilakukan.
• Ambil butiran homeopati (misalnya: 4 butiran 3-4 kali sehari Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, semuanya dalam 9CH), jika memungkinkan, minum organik dan gel silikon dioksida dan Protéochoc.
• Jika Anda memiliki elektrostimulator tipe Compex, gunakan program relaksasi, drainase, atau anti-kelelahan. Anda bahkan dapat menggabungkan program pijat relaksasi terlebih dahulu dan kemudian beralih ke program penurun kelembapan. Jelas, dalam kedua kasus, kami akan bekerja dengan intensitas yang menyenangkan. Jika kita menggunakan intensitas tinggi, kita bisa mengaktifkan kembali sensasi rasa sakit yang disebabkan oleh rasa sakit itu. Jika kita meningkatkan intensitas dan tidak ada ketidaknyamanan, kita bahkan dapat mengakhiri program vaskularisasi dengan lebih banyak kekuatan.

• Mengapa tidak menambahkan minyak kaya omega-3 ke saus salad Anda untuk mempercepat pemulihan Anda?

Resep membuat botol minyak pijat sendiri

Minyak atsiri yang ada di lemari obat Anda untuk mengobati kontraktur otot

• Gaultheria procumbens untuk mengaktifkan sirkulasi darah,
• Immortelle Italia (Helichrysum italicum) untuk resorpsi hematoma dan, sebagai akibatnya, robekan mikro otot. Ini adalah minyak esensial dari kotak pertolongan pertama seorang atlet karena dengan cepat dan efektif mendukung proses penyembuhan dan perbaikan jaringan yang meradang.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) adalah minyak esensial untuk nyeri otot. Ini adalah relaksan otot yang sangat baik. Ini melarutkan asam laktat dan kristal asam urat.
• Bay laurel (Laurus nibilis) adalah agen analgesik dan relaksasi. Ini juga meningkatkan moral, yang dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri.
• Peppermint (Mentha piperita) digunakan sebagai anestesi lokal ringan.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) adalah anti-inflamasi.
• Lavandula burnatii sebagai pelemas ... Minyak esensial tarragon juga dapat digunakan sebagai profilaksis (informasi tambahan: setetes gula langsung melemaskan diafragma dan ulu hati: ini adalah minyak esensial cegukan).

Komposisi dan kuantitas

• Minyak esensial rosemary dan kamper: 90 tetes,
• Minyak esensial Gaulthérie: 60 tetes,
• Minyak esensial Helichrysum: 60 tetes,
• Minyak esensial laurel: 60 tetes,
• Minyak esensial peppermint: 30 tetes,
• Minyak esensial lemon eucalyptus: 30 tetes,
• Minyak esensial lavender super: 60 tetes.
• Calendula atau minyak sayur St. John's wort (jangan sampai terkena sinar matahari selama 3 jam setelah aplikasi (fotosensitifitas)

(Dalam hal botol dengan tutup pengukur: 20 tetes minyak esensial yang jatuh dari botol sama dengan 1 ml)

latihan

• Ambil botol kaca berwarna 15 ml dengan pipet. Tuang minyak esensial dalam jumlah yang ditunjukkan dan bersama dengan minyak sayur yang dipilih.
• Tutup dengan baik dan kocok (kocok sebelum digunakan)
• Oleskan 3-4 tetes sinergi secara lokal ke area yang terkena dan pijat rata-rata 4 kali sehari selama 2-3 minggu setelah timbulnya kontraktur (tidak lebih dari 8 pijatan per hari).

Contoh produk jadi yang menembus tanpa pijatan disajikan di pasaran: Aromalgic dalam semprotan dari ilmu Pranarom atau Semprotan Myocalm.

Pastikan untuk membaca tindakan pencegahan keamanan sebelum menggunakan minyak esensial dengan cara apa pun. Informasi ini sama sekali tidak boleh menggantikan saran dari teknisi yang berkualifikasi.

Mencegah timbulnya kontraktur

Aktivitas fisik yang keras dan intens adalah penyebab utama kontraktur otot, pencegahan terdiri dari pemanasan sistematis sebelum aktivitas fisik yang serius;

Hidrasi juga penting, terutama dalam kasus panas, untuk hidrasi sebelum dan selama perjalanan dalam jumlah fraksional dan kaya akan garam mineral, pada kenyataannya, berkeringat adalah alasan utama hilangnya mineral karena kontraktur dan kram.

Istirahat dan pemulihan dari aktivitas fisik atau olahraga memungkinkan otot untuk pulih dan beradaptasi dengan aktivitas yang semakin intens dan berkepanjangan.

Sumber:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• kampusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo